Szok dla Bicepsów

[BoloYeung]

Sekwencja pietnastominutowego szoku dla bicepsów 1


Uginanie przedramion na modlitewniku z wyciągiem
rozgrzewka 2x12 do oporu 3x12

Uginanie przedramion z hantlami w pozycji siedzącej
rozgrzewka 3x12 ćwiczenie studzące 1x20

Uginanie przedramion ze sztangą na stojąco
do oporu 3x12 ćwiczenie studzące 1x20 (z mniejszym cięzarem)



Sekwencja pietnastominutowego szoku dla bicepsów 2


"dwudziestki jedynki"(pewnie większosc z was zna tą super serie na biceps a kto nie wie pytac na prywatnym
3x21

Uginanie przedramion z hantlami różnej ciężkości
3x8

Uginanie przedramion na modlitewniku z wyciągiem
3x6 do 8

młotkowe uginanie przedramion
3x6 do 8



Ten trening sprawi że wasze bicepsy staną się tak napompowane że z pewnością przerosną wasze najśmielsze oczekiwania sam próbowałem , teraz kolej na was

[Micek185]

mój pierwszy post w tym dziale witam:)
jakie przyrosty?ja próbowałem czegos innego a mianowicie robiłem normalną serię powiedzmy uginanie stojącx12 a po tym następne 2 serie np uginania o kolano i uginanie w zwisie reki przy kolanie z tym ze były to półruchy do załamania.tym samym ciezarem którym robiłem normalną serie.efekt był taki ze po wyjsciu z siłowni miałem 2cm wiecej w łapce.polecam serdecznie:) Bolo dobry art potwierdzam bo sprawdzałem:D

[Jolly]

Heh, fajna opcja na pompę przez 20min :)