Zobacz pełną wersję : Plan na siłę do oceny
edward3213
29-08-09, 09:43
Plan na siłę do oceny
Poniedziałek: Klata
Wtorek: Biceps
Środa:Barki
Czwartek:Triceps
Piątek:Plecy
Sobota:Nogi,Łydki
Niedziela: WOLNE
można takim planem ćwiczyć?
Sugerowałbym wziąć 3 dni po 2 partię i tak pojechac, lub też HST np.
Dobry plan na siłę powinien składać się z 7 podstawowych ćwiczeń na masę:
@Przysiady.
@Martwe Ciągi.
@Wiosłowanie.
@Wyciskanie na Barki.
@Wyciskanie Leżąc.
@Podciągi.
@Pompki na Poręczach.
Spróbuj to:
PN:
Wyciskanie Sztangi Leżąć 4*6-10r
Wyciskanie Sztangi Leżąć Góra/Dół 4*6-10r
Wyciskanie Francuskie 4*10-12r
Pompki na Poręczach z Obciążeniem: 4*6-10r
ŚR:
Martwy Ciąg 4*6-8r
Wiosłowanie Sztangą 4*6-10r
Podciąganie Szerokim Uchwytem: 4*6-10r
Uginanie Rąk ze sztangą 4*6-10r
Uginanie Rąk z Hantlami 4*6-10r(na przemian młotkowy i klasyczny)
PT:
Push Press 4*6-10r
Unoszenie Hantli w opadzie ciała 4*6-10r
Przysiady ze sztangą 4*6-10r
Wznosy na Palcach 4*30-40r z obciążeniem.
edward3213
29-08-09, 10:40
Nie mam zbyt dużo czasu, i wolał bym ćwiczyć codziennie, ale po jednej partii, można tak jak napisałem? czy raczej nie będzie efektów po tym>
Edzio, niezły z Ciebie ziomek:
po1 : mniejszy staż ode mnie
po2: młodszy
i już się za trening siłowy bierze, nawet ogólnorozwojówki nie zrobiłeś chłopcze tak, jak powinna ona wyglądać
Damian st-ce
29-08-09, 11:50
Codzienny trening nie przyniesie rezultatów, ponieważ nie będziesz miał czasu na regeneracje...
edward3213
29-08-09, 13:56
a można ćwiczyć tak:
Sobota:
Klata
Nogi
Łydki
Barki
Niedziela:
Plecy
Biceps
Triceps
Kaptury
a reszta wolne? czy raczej nie będzie efektów z tego?
może w ogóle nie ćwicz, za to weź się za naukę i będą z tego lepsze efekty, bo Ty człowieczku w ogóle kumaty nie jesteś z tego co miałem okazję zaopserwować
edward3213: Jak chcesz to możesz ćwiczyć codziennie, chociaż efekty będą gorsze niż przy normalnym splice na mase. z resztą, jak masz mało czasu to chyba lepiej co drugi dzień. Zanim dojedziesz, przyjedziesz itp.
Jak chcesz codziennie to masz:
PN:
Wyciskanie Sztangi Leżąć 4*6-10r
Wyciskanie Sztangi Leżąć Góra/Dół 4*6-10r
WT:
Martwy Ciąg 4*6-8r
Wiosłowanie Sztangą 4*6-10r
Podciąganie Szerokim Uchwytem: 4*6-10r
ŚR:
Push Press 4*6-10r
Unoszenie Hantli w opadzie ciała 4*6-10r
CZW:
Wyciskanie Francuskie 4*10-12r
Pompki na Poręczach z Obciążeniem: 4*6-10r
PT:
Uginanie Rąk ze sztangą 4*6-10r
Uginanie Rąk z Hantlami 4*6-10r(na przemian młotkowy i klasyczny)
SO:
Przysiady ze sztangą 4*6-10r
Wznosy na Palcach 4*30-40r z obciążeniem.
edward3213
29-08-09, 18:28
dzięki jolly, jedyny wyrozumiały na forum.