Trening - Charles Glass

[slim shady]

Ostatnio przegladajac gazetki natrafiłem na trening ktory rozpisał Charles Glass ( Ci co sie znaja na kulturystyce beda wiedzieli o kogo chodzi)

Poniedziałek:
Wyciskanie na ławce 5x10-5 (piramida - zwiekszaj obciazenie, zmniejszajac jednoczesnie ilosc powtorzen)

Wiosłowanie sztanga 5x10-5
Wyciskanie nad głowe 5x10-5
Podciaganie 5x10-5
Pompki na poreczach (z obciazeniem jesli jestes w stanie) 5x10-5

Wtorek:
Przysiady 6x15-5
Wyciskanie nogami 6x15-5
Wspiecia na palce stojac 4x20-10

Czwartek:
Wyciskanie na ławce skosnej 5x10-5
Martwy Ciag 5x10-5
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 5x10-5
Wiosłowanie hantla jednoracz 5x10-5
Uginanie przedramion ze sztanga 3x8-12
Uginanie do czoła 3x8-12

Sobota:
Przysiady ze sztanga z przodu 6x15-5
Martwy Ciag na prostych nogach 4x12-6
Uginanie nog lezac 4x12-6
Wspiecia na palce siedzac 4x20

Pozdro

[Jolly]

Ciekawy generalnie plan, tylko ten czwartek taki hardcore... Ale dobrze że gość dostrzega różnicę między MC klasycznym, a MC na prostych nogach, etc.

[DTX]

Czy ten trening można robić bez żadnych wspomagaczy ?

[fallenursus]

wszystko ladnie,pieknie. Nie pisalo tam dla kogo on to rozpisal? Karol Szklo sie zna na rzeczy.

[D3]

A kaj bary? :)

[slim shady]

nie pamiętam dla kogo, bo gazetki zostawiłem za granicą, ale to jest raczej trening na taką odskocznie od rutyny

w poniedziałku masz barki

[xxmłodyxx]

czyli naprzykład ja mając 16lat moge nim cwiczyc?