Split do oceny!!!

[Strielok]

Tak jak w temacie.

PONIEDZIALEK
Klatka :
1.wyciskanie na plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 8
2.wyciskanie skos w gore/dól 3 serie 12, 10, 6
3r.ozpietki na skosie 4 serie 12, 10, 10, 10

Biceps :
1. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12, 10, 10,
2. Uginanie ramion z hantlami (uchwyt normalny) 3 serie po 10
3. Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 10 (jednorącz)


Środa
Plecy :
1. Podciąganie na drążku – 3 serie max
2. Wiosłowanie sztangą – 4 serie 12/10/10/8
3. wyciąg dolny – 4 serie 12/10/10/8
4. Martwy ciąg – 4 serie 12/10/8/8

Triceps :
1.francuskie wyciskanie 4 serie 12, 10, 8, 6
2.wyciskanie hantla na glowa oburacz 4 serie po 10
3ś.ciąganie górnego drążka 4 serie po 10

Kaptury :
1.szrugsy 5 seri po 20

Piątek
Barki :
1. Wyciskanie od czubka głowy – 4 serie 12/10/8/6
2. arnoldki – 3 serie x 10
3. unoszenie hantli przodem– 3 serie x 10

Przedramię :
1.uginanie ramion ze sztangą (nachwyt) 3 serie 12 10 8

Nogi :
1. Przysiady ze sztangą – 4 serie 15/12/10/8
2. Prostowanie nóg w siadzie – 4 serie x 10
3. Wspięcia na palce – 4 serie x 25

[Dani33]

daj jeszcze jakieś ćwiczenie na mięśnie dwugłowe ud...
np. uginanie nóg w leżeniu

[Jolly]

Strielok: nie ma sensu tak się forsować.
@ Wywal Rozpietki
@ Wywal Modlitewnik
@ Wywal Wyciąg Dolny
@ Wywal Ciągniecie górnego drążka
@ Zamiast wyciskania do czubka głowy daj Push press
@ MC i przysiady zawsze na początku sesji.

Masz za dużo ćwiczeń. Skoryguj i daj odpowiedni progres, a będzie ok.

[Strielok]

PONIEDZIALEK
Klatka :
1.wyciskanie na plaskiej 4 serie 12, 10, 8, 6
2.wyciskanie skos w gore/dól 3 serie 12, 10, 8
3r.ozpietki na skosie 4 serie 12, 10, 8, 6 A czemu nie mogą zostać?

Biceps :
1. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12, 10, 8
2. Uginanie ramion z hantlami (uchwyt normalny) 3 serie po 10


Środa
Plecy :
1. Podciąganie na drążku – 3 serie max
2. Wiosłowanie sztangą – 4 serie 12/10/8/6
3. Martwy ciąg – 4 serie 12/10/8/6

Triceps :
1.francuskie wyciskanie 4 serie 12, 10, 8, 6
2.wyciskanie hantla na glowa oburacz 4 serie po 10

Kaptury :
1.szrugsy 5 seri po 20

Piątek
Barki :
1. military push press – 4 serie 12/10/8/6
2. arnoldki – 3 serie x 10
3. unoszenie hantli bokiem– 3 serie x 10

Przedramię :
1.uginanie ramion ze sztangą (nachwyt) 3 serie 12 10 8

Nogi :
1. Przysiady ze sztangą – 4 serie 15/12/10/8
2. Prostowanie nóg w siadzie – 4 serie x 10
3. Wspięcia na palce – 4 serie x 25

[Strielok]

Tymi rozpiętkami chciałbym dopompować klatę.

[Jolly]

To musisz trzymać dietę. Rozpietki to kiepskie ćwiczenie na masę...

[jaca666]

D.i.p.s.y.

[Strielok]

ok. wywalę rozpiętki i dodam dipsy, dzięki!

[Jolly]

Albo pompki na poręczach.

[Strielok]

Też o tym myślałem.