Poprawiona dieta--A__L__I__

[A__L__I__]

Moim zdaniem troche poprawiona ;p

Sniadanie
7.00
Mleko 2% 250ml
platki owsiane 100g
rodzynki suszone 5g
orzechy wloskie 20g

Drugie sniadanie
ok.10.30
dwie bułki grahamki ok 90g
poledwica z indyka ok 30g
jedno jajko cale ok 70g
pomidor ogorek

Posilek I
12.30
Tunczyk w oleju ok 70g
jajko cale 70g
whey protein

--okolo 15 gainer--

Posilek II
ok17-17.30 przed treningiem
Ryz brazowy 100g
piers z kurczaka 100g

Posilek III
carbo po treningu pozniej gainer

w domu ryz brazowy 100g
piers z kurczaka 100g

Kolacja
ok 22.
Ser twarogowy tłusty 100g
Pomidor
oliwa z oliwek 10g

mam nadzieje ze teraz bedzie dobrze :)
Prosze o ocene.


Kamil :lol:

[slim shady]

no i gites ;) dla mnie ok, nie liczyłem kalorii

posiłek spozywaj 1,5 - 2 h przed treningiem

a i twarog tłusty zamien na połtłusty albo chudy

i jedna uwaga do posiłku o 12:30 gdzie zrodło wegli ? jest tu samo białko, dorzuc jakies wafle ryzowe

[Jolly]

Ogólnie strasznie mało białka w śniadaniach.

[A__L__I__]

dzieki za rady zostane przy takim rozkładzie plus te wafle i zobaczymy. :)