Trening barków

[Lebron16]

Witam, mam taki problem: mianowicie nie mogę ćwiczyć barków stojąc ponieważ pomieszczenie jest zbyt niskie np. żebym mógł wykonać tzw wyciskanie żołnierskiej
w takim razie jakie ćwiczenia mi zalecacie?
poprzedni zestaw jaki stosowałem to bylo coś w tym stylu:
1. 4s wyciskania na lawce [kąt ok. 75-80 stopni] sztangi po 10 pow lub podciaganie wzdłuż tułowia 4s po 10 pow.
2. arnoldki 3s po 10 pow.
3. unoszenie sztangielek do przodu 2s 10 pow
4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 10 pow

na koncu 4s po 20 powt szrugsów

[Jolly]

4 Ćwiczenia na barki to za dużo. Możesz zawsze wziąć Military Press czy wyciskanie do czubka głowy siedząc.

[jaca666]

A mi się wydaję że 4 ćwiczenia są w sam raz.
U mnie od dawna treningi barków maja podobny schemat.
Najpierw wyciskanie np. sztangi z przodu siedząc, potem wznosy stojąc ze sztangielkami na boki i wznosy stojąc do przodu ze sztanga na koniec tył barków czyli np wznosy sztangielek w opadzie.
U mnie dobrze się sprawdza duża ilość powtórzeń od 15 do 6 w ostatniej serii i krótkie przerwy to bary pieką jak szalone....

[Jolly]

Ale po co aż 4 skoro możesz tak dobrać cięzar dla 3, że z trudem zrobisz...

[jaca666]

To jakie 3 polecasz?

[Jolly]

Ja robiłem coś na zasadzie:
-Press, ale tak że łokcie miałem blisko siebie.
-Wyciskanie do czubka głowy, łokcie standardowo.
-Unoszenie rozpietek w opadzie ciała.

Ale może i źle robiłem bo barki mam dość lipne :]

[edward3213]

idz na dwór ćwiczyć jak za małe pomieszczenie

[slim shady]

to ja sie pochwale swoim
Wyciskanie hantlami
Military Press
unoszenie hantli na boki
unoszenie hatnli na boki w opadzie tułowia
podciaganie sztangi wzdłuz tułowia/power clean

i kazde włokno jest przetrenowane, ale nie polecam tego poczatkujacym