Zobacz pełną wersję : Ręka
Wiktor1882
31-12-06, 12:56
mam pytanie zaczełam niedawno czwicyc naiwjecei mam seri na barki biceps i triceps ale prusz barkow nic nie rosnie wrecz maleje wiecei siły w rekach a sa bardziei zylaste czym jest to spowodowane dzieki za odpowiedzi
Wiktor1882
31-12-06, 13:53
jem duzo mam ponad128obwod klatki i ok 146w barkach ale zaledwie 41 w bicepszie teraz dotei pory jadłem duzo białka zwierzecego jak i socewice ma ponad 28g białka na100gram ale wszystkie wymiary powiekaszaiom sie procz reki a poswiecam nato naiwiecei czasu 4 razy w tygodniu
Może po prostu za często ćwiczysz te partie. Jeśli dobrze zrozumiałem 4X w tygodniu - to stanowczo za dużo. Napisz co ćwiczysz na te partie, ile ćwiczeń, ile serii i ile powtórzeń.
A może czas zmienić ćwiczenia.
Wiktor1882
31-12-06, 19:00
tak 3-4 razy w tygodni jak wypadnie co 2 dzien zawsze barki wszystkie 3 czesci oraz biceps i triceps co 2 trening nogi plecy i 2 trening klatke i brzuch na biceps podnoszenie sie na drazku 4 po 8 razy oraz ok 12 seri na sztangiewkach 8 razy lekim ciezarem po12 razy i 4 ciezkim po 8 wszystko jest ok tylko biceps nie rosnie jak inne czesci czwiconych miesni
Zacznij ćwiczyć każdą partię raz w tygodniu.
Biceps:
1. Uginania ramon ze sztangą prostą stojąc - 4 serie 12,10,8,6.
2. Uginania ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej - 4 serie j.w.
3. Uginania młotkowe ze sztangielkami na modlitewniku - 4 serie j.w.
Triceps.
1. Francuskie leżąc, nachwyt, sztanga prosta - 4 serie 12,10,8,6.
2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 4 serie j.w.
3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc, podchwyt - 4 serie j.w.
Poćwicz tak kwartał i poinformuj o efektach.
Weź pod uwagę to co pisał Hades o diecie. Jak jest do d.py to żadne ćwiczenia nie pomogą.
Pzdr
Wiktor1882
01-01-07, 11:49
a moge np kazdom partie raz w tygodniu ale do zmeczenia np na biceps ok 30 seri zmieniaioc typ urzadzen na ktorych czwice bo z twojei poprzedniei wypowiedzi wynika ze tylko 12 seri
i jakom diete nailepiei radzisz co na pierwszym miejscu jeszc nieiadam jajek :(
po 30 seriach łapa będzie co najmniej stała w miejscu
nie zawsze więcej znaczy lepiej, pamiętaj o tym
j.w.
jak chcesz mase to musisz ćwiczyc aby trening tylko pobudził mięśnie do rozrostu!!!
pzdr.
CreativePL
01-01-07, 19:24
nie zawsze więcej znaczy lepiej, pamiętaj o tym
hades, widze ze mamy te samo motto :]
na male grupy miesni wykonuj max 12 seri (lacznie) a nie 30 :shock: to jest chyba na spalanie a nie na mase :shock:
hades, widze ze mamy te samo motto :]
No to jest nas trzech :razz:
pzdr.
30 to jest chyba na spalanie
I to chyba na spalanie miesnia a nie tylko tkanki tluszczowej
CreativePL
01-01-07, 22:08
dokladnie o to mi chodzilo :]
Wiktor1882
02-01-07, 17:53
robiac po 30 seri urosły mi bardzo barki nawen niestety powstały roztepy ale reka zmalała ale siła owiele podskoczyła niebioronc zadnych suplementow tylko odpowiednie jedzenieto jak radzicie moze robic po 12 seri na biceps i w ten sam dzien 12 na triceps czytaiac wasze opinie zdania sa na temat podzielone jedni piszom ze nienalezy robic tego dnia bicepsu i triceps i ile razy w tygodniu robic reke dzieki za rady
CreativePL
02-01-07, 17:56
stary jaja sobie robisz? ty te miesnie spalasz! zreszta cwicz jak chcesz :roll:
Wiktor1882
02-01-07, 18:05
to znaczy ze 12 seri na biceps to zawiele jeszcze nadal bede spalal biceps
Zrób sobie z tyg. lub dwa porzerwy i rób max po 12 serii na mniejsze partie.
Bo inaczej przetrenujesz się i zamiast rosnąć będą maleć albo stać.
pzdr.
Wiktor1882
02-01-07, 18:13
a takie jak plecy klatka nogi po ile seri i ile razy w tygodniu aby siła i masa rosła
Klatka, plecy i nogi to duże partie. robisz na nie po 4-6 serii więcej niż na małe.
Wszystko tylko raz w tyg. Prócz priorytetu jak masz.
pzdr.
Wiktor1882
02-01-07, 18:47
priorytet co oznacza w kurturystyce
Robisz jedną słabiej rozwiniętą partię dwa razy w tyg. (raz mocniej raz słabiej)
Ale tobie na razie nie polecam odpocznij po tych 30seriach i poćwicz trochę na mase.
pzdr.