Zobacz pełną wersję : Dieta 60 kg
Dieta dla ektomorfika 60kg mam 175 cm
Mam 15 lat wiec żadnych odżywek nie brałem ;] ale mam zamiar białeczko kupić do dietki ;]
1. godz 7:00
płatki kukurydziane 70g 5/1,7/58/256
300ml mleka 10/9,5/15/190
1 jajko na twardo ok 60g 7,5/6,4/0,6/90
orzechy wloskie 50g 8/30/9/325
SUMA: 30,5/47,6/72,6/3400
2.godz 10:00
4 skibki chleba razowego 120g 6,7/2/61,8/270
2 plastry pomidora 60g
2 poledwica sopocka 60g 12/5,5/0,50/100
jogurt pitny np Dan Mleko 330g 12/4,5/24/180
SUMA:30,7/12/96,3/450
3.godz 13:00
ser twarogowy chudy 150g 30/0,7/5/150
2 skibki chleba razowego 60g 3,3/1/31/135
jogurt pitny np Dan Mleko 330g 12/4,5/24/180
2jakblka 1,5/1,5/42/150
SUMA: 47/8/102/614
4.godz 16:00
rodzynki suszone 50g 1/0,3/35/140
ryz 150g 10/1/120/400
SUMA: 11/1,3/155/540
no i tam jakaś skromna surówka do tego ale tego nie liczę bo raczej obfita nie będzie (Kapusta lodowa, pomidor ogórek itp )
Trening17-18:30
5.godz 19:00
pierś z kurczaka smażona 200g 43/2,6/0/200
ziemniaki 200g 1,2/0,2/167,8/692
SUMA: 42/2,8/167,8/892
6.godz 22:00
4 skibki chleba razowego 120g 6,7/2/61,8/270
4 plastry polędwicy sopockiej 120g 24,5/1,44/0/112 lub 120g sera twarogowego chudego 23,7/0,6/4,2/120
SUMA: ok 30/3,5/63/390
WSZYSTKO 192/83,9/572,8/3400
Ogólnie do ilości białka w posiłkach nie wliczaj chleba/płatków, bo jest to białko niepełnowartościowe. Ser twarogowy to wieczorem, ew rano, nie ma sensu dawać w dzień. Za to w dzień należy opierać dietę na mięsie/rybach itp. Według mnie 3,4k kcal to za dużo jak dla ciebie... 60kg to waga kogucia.
pzdr
No tak ale na MASE to ma być ;] 2-3 posiłek jestem w szkole wiec chlebek ;]
Po treningu ziemniaki dobre Kurczak jest Ryz obowiązkowo ;]
Z 3k kcal ci wystarczy, zalejesz się.
ok ale taka dietka by mi wystarczyła ?? jak bym ja odchudził o te 400 kcal ;]
Mam zamiar sobie kupić białeczko jak cos ;]
Zdecydowanie tak, nawet lepiej dla ciebie, bo nie zalejesz się tak.
dieta zła wedlug mnie , powiem Ci jak to powinna wygladac :].
zamiast płatkow kukurydzianych , płatki owsiane - lepsze uwierz nie chce mi sie pisac dlaczego bo masz duzo bledow poszukaj u wujka google.
mleko oczywiscie 0.5 %?
W szkole to jedz chlebek razowy z piersia z kurczaka - zrob sobie wczesniej.
Jogurty dano cyz tam cos wywal to swinstwo , wypij lepiej 0.5 l wody :].
Ser twarogowy - wkleje tutaj wypowiedz w innym temacie dlaczego nie :].
Cytuje moja wypowiedz z innego tematu :]
"A ja twarogu i serka wiejskiego nie polecam ogolnie. Dlaczego ? zaraz pewnie ktos zada takie pytanie , juz tłumacze:].Twarog jest ciezko strawny (nie chodzi tutaj o czas przyswajania bo na noc byloby to plusem) ale o wykorzystywanie aminokwasow i rozbicie aminokwasow ktore sa pozniej potrzebne do syntezy nowych bialek miesniowych.
Na rzecz tego zrobiłbym jakies ciastka z owsianki czy omlety i do pracy wziol- albo odzywke jezeli nie lubisz:].Najlepiej zastap to jakąs chuda ryba typu morszczuk halibut czyy mintaj :]"
Do posiłku o 16 dodałbym 125g piers z kuraka :].
Zamiast ziemniakow w nastepnym posiłku dałbym brazowy ryz .
Ostatni posiłek wywal ta poledwice na piers z kurczaka lub jakas chuda rybe:].
Pisałes cos tam o białku , jezeli masz bardzo szybka przemiane materii , to dokup sobie 10kg gainrea z vitalmaxa i pij pomiedzy posiłkami 100g 2 razy dziennie podbije to kalorycznosc calej diety i pomoze szybciej przybrac na masie :].
1. godz 7:00
płatki Owsiane 70g 5/1,7/58/256
300ml mleka 10/9,5/15/190
1 jajko na twardo ok 60g 7,5/6,4/0,6/90
orzechy wloskie 50g 8/30/9/325
SUMA: 30,5/47,6/72,6/3400
2.godz 10:00
4 skibki chleba razowego 120g 6,7/2/61,8/270
2 plastry pomidora 60g Lub jajko na twardo
2 polędwica sopocka 60g 12/5,5/0,50/100
jogurt pitny np Dan Mleko 330g 12/4,5/24/180
SUMA:30,7/12/96,3/450
3.godz 13:00
4 plastry polędwicy sopockiej 120g 24,5/1,44/0/112
2 skibki chleba razowego 60g 3,3/1/31/135
2jakblka 1,5/1,5/42/150
SUMA: 47/8/102/614
4.godz 16:00
rodzynki suszone 50g 1/0,3/35/140
ryz 150g 10/1/120/400
SUMA: 11/1,3/155/540
no i tam jakaś skromna surówka do tego ale tego nie liczę bo raczej obfita nie będzie (Kapusta lodowa, pomidor ogórek itp )
Trening17-18:30
5.godz 19:00
pierś z kurczaka smażona 200g 43/2,6/0/200 albo gotowana
ziemniaki 200g 1,2/0,2/167,8/692
SUMA: 42/2,8/167,8/892
6.godz 22:00
4 skibki chleba razowego 120g 6,7/2/61,8/270
120g sera twarogowego chudego 23,7/0,6/4,2/120
SUMA: ok 30/3,5/63/390
Teraz może być ??
No to co jest źle?? Ziemniaki po treningu są dobre, twaróg na noc jest, płatki są owsiane a w szkole chlebek z polędwica , pomidor , jajko
Aha odrazu po reningu obowiazkowo banan ;]
2 plastry pomidora 60g Lub jajko na twardo
np to jest źle nie zamieniaj tego pomidor to węgle a jajko to białko.
przeczytaj sobie to co ci napisalem to sie dowieszco jest zle nie chce mi sie pisac tego samego jeszcze raz:].
no to zostaje sam pomidor
ok wyrzucam dan mleko kurczaka do szkoły nie będę brał bo nie lubię z chlebem ;] i trochę dziwnie. Wiec 2-3 posilek zostanie (Jest w miarę ok )
Aponax zrobiłem to co pisałeś oprócz kurczaka i ryżu, wole biały ryż ;]
Cos jeszcze do poprawki ??
ryż brązowy - musi byc ew.Basmati :].
A te dano cos tam pitne ?? wyrzuc to cos:].
Twarog wywal !!! pisalem o tym w tym temacie :].
Ok. Ale to co a noc ??
Dano mówiłem ze wyrzucę ;]
Aponax: co masz do twarogu na noc?. Według mnie 200g papryki i Twarogu na noc byłoby zajebiste.
po co wywalasz jaja z posiłku albo pomidor albo jajko daj to i to węgle+białko
Jolly , prosze moja wypowiedz z innego tematu :]
"A ja twarogu i serka wiejskiego nie polecam ogolnie. Dlaczego ? zaraz pewnie ktos zada takie pytanie , juz tłumacze:].Twarog jest ciezko strawny (nie chodzi tutaj o czas przyswajania bo na noc byloby to plusem) ale o wykorzystywanie aminokwasow i rozbicie aminokwasow ktore sa pozniej potrzebne do syntezy nowych bialek miesniowych.
Na rzecz tego zrobiłbym jakies ciastka z owsianki czy omlety i do pracy wziol- albo odzywke jezeli nie lubisz:].Najlepiej zastap to jakąs chuda ryba typu morszczuk halibut czyy mintaj :]"
Wszystko pięknie ale co mam jeść zamiast twarogu ?? Ryby mi nie pochodzą ;] i są drogie :P Jakieś pomysły ??
Piers z kurczaka - 1kg chyba kosztuje ok.14 zł u mnie przy zakupie 10 kpłace mniej , zagadaj czy jezeli bedziesz bral np. 10kg na 2 tygodnie to bedzie promocja ? ja zagadalem i mam 1 kg gratis :]. A na ten posiłek tobie wystarczy jakies 150 g :] wiec bezproblemowo kuraka mozesz jesc:].
A panga np. kosztuje 800g w tesco u mnie 9 zl z czego jest 300 g lodu :] wiec 500 g to nie wiem czy az tak drogo :]. Na diecie sie nie oszczedza :].
Cały czas na kuczaku mam jechać ;/
Aponax: co z tego że źle cięzkostrawny. Chleb razowy też jest ciężej strawny niż bialy, a i tak 100* lepszy. Z resztą, tu chodzi o postrzymanie katabolizmu nocnego.
Wiec serek wiejski albo twaróg ? ;]
No raczej według większości ;]
Jolly , o wykorzystywanie aminokwasow i rozbicie aminokwasow ktore sa pozniej potrzebne do syntezy nowych bialek miesniowych. ;] znowu zacytuje :].
Czy na zmianę z ryżem mogę jeść kasze ??
Moim zdaniem tak. Mają podobne wartości odżywcze :]
ale dla pewności niech jakiś pro potwierdzi.
tak nie przeszkadza możesz jeść kasze gryczaną ryż makaron