mati654
27-08-09, 16:12
Klata + bic
1)Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej
2)Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skośnej glowa do gory
3)Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej
4)Krzyzowanie linek wyciągu w staniu
5)Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem
6)Modlitewnik
7)Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skośnej
Plecy+ tric
1)Pompki na poreczach
2)Pompki w podporze Tylem
3)Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
4)Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
5)Podciąganie konca sztangi w opadzie
6)Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim
7)Ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem
Barki + nogi
1)Prostowanie nog w siadzie
2)Wypychanie ciężaru na suwnicy
3)Uginanie nog w lezeniu
4)Wspięcia na palce w staniu
5)Wyciskanie sztangi sprzed glowy
6)Unoszenie sztangielek bokiem w gore
7)Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia
co o nim sadzicie ? serie to 4 po 12 10 10 8 tylko przy lydkach bedzie powtorzen po 30
1)Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej
2)Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skośnej glowa do gory
3)Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej
4)Krzyzowanie linek wyciągu w staniu
5)Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem
6)Modlitewnik
7)Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skośnej
Plecy+ tric
1)Pompki na poreczach
2)Pompki w podporze Tylem
3)Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
4)Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
5)Podciąganie konca sztangi w opadzie
6)Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim
7)Ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem
Barki + nogi
1)Prostowanie nog w siadzie
2)Wypychanie ciężaru na suwnicy
3)Uginanie nog w lezeniu
4)Wspięcia na palce w staniu
5)Wyciskanie sztangi sprzed glowy
6)Unoszenie sztangielek bokiem w gore
7)Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia
co o nim sadzicie ? serie to 4 po 12 10 10 8 tylko przy lydkach bedzie powtorzen po 30