trening na mase-ocena

[mati654]

Klata + bic

1)Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej
2)Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skośnej glowa do gory
3)Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej
4)Krzyzowanie linek wyciągu w staniu
5)Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem
6)Modlitewnik
7)Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skośnej

Plecy+ tric

1)Pompki na poreczach
2)Pompki w podporze Tylem
3)Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
4)Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
5)Podciąganie konca sztangi w opadzie
6)Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim
7)Ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem

Barki + nogi

1)Prostowanie nog w siadzie
2)Wypychanie ciężaru na suwnicy
3)Uginanie nog w lezeniu
4)Wspięcia na palce w staniu
5)Wyciskanie sztangi sprzed glowy
6)Unoszenie sztangielek bokiem w gore
7)Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia

co o nim sadzicie ? serie to 4 po 12 10 10 8 tylko przy lydkach bedzie powtorzen po 30

[Ezachiel]

7)Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skośnej
zamienilbym na "uginanie młotkowe"


nie stosowałbym wyciagow to nie masa, tylko wolne ciezary!
i plecy robi sie przed tricepsem

[Jolly]

Kolego mati654:

@ Na masę robisz duże ciężary, wiec nie ma sensu po tyle ćwiczeń. Wystarczą 3.
@ Jako że robisz duże cięzary to mięśnie muszą mieć czas na regenerację. Dlatego robienie klaty z bicem, a pleców z tricem nie jest dobrę bo raz że mało będzie regeneracji dla trica, dwa że podczas klaty robi się i tric, więc większe efekty dla trica, podobnie w przypadku bica.

Jednym słowem plan jest kiepski. Jak chcesz split na masę to masz:
PN:
Wyciskanie Sztangi Leżąć 4*6-10r
Wyciskanie Sztangi Leżąć Góra/Dół 4*6-10r
Wyciskanie Francuskie 4*10-12r
Pompki na Poręczach z Obciążeniem: 4*6-10r

ŚR:
Martwy Ciąg 4*6-8r
Wiosłowanie Sztangą 4*6-10r
Podciąganie Szerokim Uchwytem: 4*6-10r
Uginanie Rąk ze sztangą 4*6-10r
Uginanie Rąk z Hantlami 4*6-10r(na przemian młotkowy i klasyczny)

PT:
Push Press 4*6-10r
Unoszenie Hantli w opadzie ciała 4*6-10r
Przysiady ze sztangą 4*6-10r
Wznosy na Palcach 4*30-40r z obciążeniem.

i masz masę.

[mati654]

ezahiel tak wiem zla kolejnosc dalem ale troche spieszylo mi sie ;p za duzo ? to po 3 cwiczenia starcza na dana partie ?

[Jolly]

Zdecydowanie, z resztą jak robisz masowe to ciężko ci będzie 4 zrobić.

[mati654]

Klata + tric

Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej
Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skośnej glowa do gory
Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej
Pompki na poreczach
Pompki w podporze Tylem
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie

Plecy+ bic
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem
Modlitewnik



Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skośnej
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
Podciąganie konca sztangi w opadzie
Ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem

Barki + nogi

Prostowanie nog w siadzie
Wypychanie ciężaru na suwnicy
Wspięcia na palce w staniu
Wyciskanie sztangi sprzed glowy
Unoszenie sztangielek bokiem w gore
Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia


teraz lepiej ?

[.:wesoel:.]

Ja bym wywalił rozpiętki i zastąpił je wyciskiem hantli. Oraz modlitewnik zamienił na młotki. Co do francuza to podobno dobrze co trening zmienić pozycje z siadu na leżenie i odwrotnie. Na plecy zamiast ściągania wybrałbym wiosłowanie.

[Jolly]

Mati654: rozpisałem ci standardowy masowy, sugeruję wziąć mój.