Zobacz pełną wersję : Trening
Witam
Mam 15 lat i chcialbym zaczac trening za pomoca hantli ( to zaczy juz uzywam chantli ale chcialbym was prosic o wsazowki) mam ponad 180 wzrostu i waze 65 kg. Posiadam 2 hantle po 10kg kazda do tej pory unosilem tak od 4-6.5kg kazda po 75 razy 2-3 razy dzienie (wiem ze to troche bez sensu ale nie znam sie na tym) bylem kilka razy na silowni i tak tez starales sie wyciskac jak najwiecej prosze was o pomoc i o plany cwiczen ( tylko z 2 hantlami)
z gory dziekuje i pozdrawiam
75 razy to rzeczywiście bez sensu....
Trochę lipa że same hantle, ale cóż...:
PN:
Pompki Zwykłe 4*10
Rozpietki 4*10
Pompki Wąskie 4*10/Dipsy 4*10
Francuskie Hantlami 4*10
Śr:
Wiosłowanie 4*10
Uginanie rąk z hantlami(Młot) 4*10
Jak Wyżej tylko klasyk 4*10
Szrugsy 4*10
Pt:
Wyciskanie na Barki 4*10
Unoszenie rąk w opadzie ciała 4*10
Wznosy na palcach 4*30
Przysiady 4*10
Na brzuch zrób sobie coś konkretnego, np cykl A6W, lub ABS.
Z tym sprzętem nic lepszego nie wymyślę.
Jolly nie wiadomo w jaki sposób, ale coś Ci wyczarował.
Tylko moim zdaniem to i tak nie ma sensu. Muszą być większe ciężary, gryfy itp.
A przede wszystkim, autor musi napisać co chce osiągnąć.
Siła?, kondycja?, masa?, wydolność?
slim shady
30-08-09, 00:03
da sie trenowac na samych hantlach ! juz nie wymyslajcie, przetrenuje sie spokojnie kazda partie, a ciezary do wieku sa odpowiednie
brakuje mi tutaj jakis konkretow typu przysiady, wyciskania
Dokładnie przysiady, wykroki, wspięcia na palcach może robić z hantlami, może jeszcze na płasko i pod skosem wyciskać, przenoszenie hantli.
Slim: są przysiady, a wyciskać nie ma czym, hehe!
slim shady
30-08-09, 18:44
wyciskanie hantlami ??
Nic mu nie da takie machanie, jedynie spłaszczy sobie mięśnie. Rozumiem jakby miał min 40kg, ale 20, ehh marnie to widzę.
slim shady
30-08-09, 20:16
ale on ma dopiero 15 lat, jak przygotuje sie do wysiłku prawdziwego to niech potem sie martwi,
Ma pompki na klate. Jak chce to może machac sobie tymi hantlamki, czemu nie.