Zobacz pełną wersję : Treningi dla zabicia czasu oraz regenerujące
Witam
Ostatnio tak sobie myślałem, często po nocach nie mogę sypiać, mam siłownię praktycznie w domu (ławeczka ze sztangą + możliwość ćwiczenia nóg, bieżnia, oraz hantelki)
Dodam że dużo pracuję na kompie więc przydało by się sporo ćwiczeń na kręgosłup, bo chyba trochę za bardzo go nadwyrężam, i obawiam się że już może być za późno :errf:
No ale właśnie chciałbym byście mi pomogli dobrać jakiś plan ćwiczeń bym mógł sobie wieczorami chodzić na siłkę i coś tam działać.
Odżywki i inne specyfiki mnie nie interesują,
Będę wdzięczny jeśli jakaś osoba znajoma tego tematu zaoferuje "rozkład jazdy":happy:
Thanks
Hmm może dodam jeszcze o sobie:
mam 172 wzrostu / waga: 70 kg / Raczej z otyłością problemów żadnych, trochę grube nogi (może nie grube, ale mogły by być chudsze )
Trochę chodzę na sporty walki.
zacznij od ACT lub FBW 3 razy w tygodniu...
Raczej ogólnorozwojówkę możesz cisnąć. Czyli ACT. Na FBW to raczej mało sprzętu...
Jestem laikiem w tej kategorii, ale poczytam o tych skrótach na forum.
Macie jeszcze jakieś wskazówki żeby na ten kręgosłup poszło ? :D
Masz ćwiczenia na kręgosłup:
http://www.e-kulturystyka.info/showpost.php?p=257501&postcount=2
Znalazłem w google taką rozpiskę:
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
Myślę że wszystko dał bym radę u siebie wykonać, tylko można o wyjaśnienie tych elementów? O co dokładnie chodzi? Nie znam niektórych pojęć w tej dziedzinie.
Dzięki
A czego konkretnie nie rozumeisz?
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
Jakie w tym przypadku obciążenie założyć na "maszynę" ?
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
Tutaj rozumiem kładę się, biorę sztangę i ogień ? Jakie obciążenie nałożyć?
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
Bokiem w górę? NIe rozumiem
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), Tu chyba chodzi o ten przyciągacz co jest na atlasach? Ja tego nie mam czym to zastąpić?
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
Nie rozumiem
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
Łapę za sztangę, podnoszę lekko i niech zwisa? Mam wykonywać jakieś ruchy? Jakie obciążenie załadować?
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
Na jakich poręczach? Jakiej wysokosci?
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), Nie kumam
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
Tak jak wyżej
pomoże ktoś to rozpracować
?
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#6
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#4
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#17
10.Pompki na poręczach-(tricepsy)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t9
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#12
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l1
Ok dzięki wielkie, od jutro zaczynam,
Ogień i dym!