Ocena mojego planu...

[Dexter1900]

PONIEDZIAŁEK:
a) KLATKA :

1.WYCISKANIE SZTANGI W LE&#379ENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10,8,8,6)
2.WYCISKANIE SZTANGI W LE&#379ENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM
UCHWYTEM (10,8,8,6)
3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA ATLASIE (10,8,8,6)
4.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA ATLASIE (10,8,8,6)

b) TRICEPS :

1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (10,8,8,6)
2.WYCISKANIE W LE&#379ENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (10,8,8,6)
3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LE&#379ENIU (10,8,8,6)
4.UNOSZENIE GRYFU ŁAMANEGO ZZA GŁOWY DO GĂ?RY :)

ŚRODA:
a) PLECY :

1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (10,8,8,6)
2.ŚCIĄGANIE DRĄ&#379KA WYCIĄGU GĂ?RNEGO W SIADZIE DO KLATKI (10,8,8,6)
3.ŚCIĄGANIE DRĄ&#379KA WYCIĄGU GĂ?RNEGO W SIADZIE DO KARKU (10,8,8,6)

b) BICEPS :

1.UGINANIE RAMION Z GRYFEM ŁAMANYM STOJAC (10,8,8,6)
2.MODLITEWNIK (10,8,8,6)
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) (10,8,8,6)
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (..."PODCHWYTEM"...) (10,8,8,6)
PIĄTEK:
a) BARKI:

1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED KLATKI (10,8,8,6)
2. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU (10,8,8,6)
3.UNOSZENIE HANTLI NA BOKU (10,8,8,6)

oto moj plan poszukałem troche na forum i troche ztego troche z tego i wyszlo prosilbym o ocene i co w nim moge poprawic ?? i chcialbym go jakos rozpisac na 4 dni ale niewiem jak i gdzie moglbym dozucic jeszcze przedramie???????? :sad:

prosze o pomoc

P.S. Moze byc taki trening na sile czy nie???????????

[bocion]

Przedramie tam gdzie biceps. Na biceps, triceps i klatke masz za duzo cwiczen i serii(co sie wiaze z iloscia cwiczen). Zrob sobie tak ze na duze partie(klata,plecy,nogi) trzy cwiczenia po 4 serie w kazdym, a na male partie(biceps, triceps np) rob 3 cwiczenia po 3 serie.

A gdzie sie nogi zapodzialy?

[ Dodano: 30-12-2006, 22:22 ]
A to ma byc trening na sile? Masz za krotki staz zeby sie za trening na sile brac. Przy owym treningu znacznym obciazenia ulegaja np nadgarski a takze sciegna, naprawde latwo o kontuzje

[ Dodano: 30-12-2006, 22:24 ]
Stary mase se rob, wazysz 70 kg przy wzroscie 178. Pewnie chudy jestes. Po cholere ci ta sila? Rob mase, a sila tez ci przyjdzie.

[ Dodano: 30-12-2006, 22:29 ]
A co do barkow to wybierz jedno wyciskanie a wrzuc tam cos na tylne aktony(unoszenie na boki w pochyle)

[Dexter1900]

Na klatke juz biore 70 wystarcza mi 2-3tygodnie zeby 5kg poszlo do gory na klatke a zaczynalem od 55kg :D a nadgarstki dobrze zawsze rozgrzewam i jeszcze ani razu mnie nie bolaly nic mnie nie boli :) A Nogi to jakos niewiem czemu ale nie cwicze.. ale jezdze na rowerze oczywiscie na silowni nie na podworku :) a i wogole nie jestem chudy zapodalbym fotki ale nie warto po jakims 1.5 czy 2 miesiecznym cwiczeniu. A co do tych barkow to zmienie okey i dzieki :)

[ Dodano: 30-12-2006, 22:59 ]
Bocion A nie daloby sie jakos tego planu ułożyc na 4dni niewiem jak to zrobic :/ i czy mogłbym 2razy w tygodniu robic klatke i triceps?