Zobacz pełną wersję : ja :P poradzcie cos ....
Siema :P mam 17 lat a w zasadzie zaczne w 2stycznia :P cwicze od 4 miesięcy czekam na opinnie i jakies porady ... moje foto [jakosc jako taka z telefonu pzdr]
dzis rano :P
http://img367.imageshack.us/img367/5577/photo9gc5.jpg (http://imageshack.us)
pazdziernik
http://img329.imageshack.us/img329/7223/listopad06grzbietggvp1.jpg (http://imageshack.us)
pazdziernik
http://img406.imageshack.us/img406/6894/wrzesie06fk3.jpg (http://imageshack.us)
teraz juz klatka wyglada ładniej :P troche nad nia pracuję fotka z pazdziernika :P
http://img45.imageshack.us/img45/6315/wrzesie06fs8.jpg (http://imageshack.us)
czekam na opinnie i porady ...
Panek-koks
30-12-06, 22:36
klatka slaba,a ile wyciskasz???i podaj jakies wymiary.Mase nawet masz i łapka nawet gruba.NIE WIDAC ZA DUZO NA TYCH ZDJECIACH
Jest dobrze wg mnie, widać ze masz tendencje do tycuia, ale jest ok, powodzenia!
plecy to slabiutko.mas widac ze jest teraz tyko przerobic i bedzie dobrze
Jest bardzo dobrze, ale masz troszkę tłuszczu i dlatego nie widać rzeźby twoich mięsni. Moim zdaniem powinieneś znaleźć odpowiednią diete i opracować odpowiedni tygodniowy plan treningowy, trzymaj się go pilnie i ćwicz...jesteś na dobrej drodze...POWODZENIA!!
Witam wyciskam max 75kg [nie wiem czemu tylko tyle , ale to w sumie moj ciezar ciala] teraz waze 80kg nie mam problemow z masa :P reka 37cm :cool: ... klatke troche teraz podkatuję :P i mysle ze do wakacji bedzie wygladac juz calkiem calkiem ... prosze o jakas pomoc w ulozeniu diety moze jakiejs suplementacji i treningu pozdrawiam czekam ...
Trening:
poniedzialek - klatka + triceps
wtorek - plecy + biceps
Środa - Odpocznij
czwartek - przedramie + barki + kaptury
piatek - nogi + brzuch
Co do diety to jedz minimum 6 posiłków dziennie
-Śniadanie
-Drugie Śniadanie
-Obiad
-Posiłek po treningu
-Podwieczorek
-Kolacja
Wprowadź do swojej diety dużo białka (biały ser, maślanka, kefir), zrezygnuj z gazowanych napoji pij tylko wode (polecam rónwież szklankę mleka do podwieczorka), zamiast ziemniaków jedz ryż i piersi z kurczaka z jakąłś surówką (najlepiej gotowane warzywa) Nie zapominaj o owocach, bardzo dużą rolę gra tutaj BANAN, który pomaga zbudować mase mięśniową. Ogólnie zdrowo się odżywiaj!
[ Dodano: 31-12-2006, 16:16 ]
-Śniadanie:
-Mleko z płatkami (bez cukru)
-Jajecznica z 4-6 jaj
-Drugie śniadanie
-Dwie/Trzy kanapki z razowym pieczywem i białym serem
-Pomidor, ogórek
-Oliwa z oliwek
-Jajko na twardo
-Obiad
-Pierś z kurczaka
-Ryż biały (rezygnujemy ze smarzonego [żółtego])
-Surówka, sałatka
-Posiłek po treningu
-2-4 banany
-Szklanka mleka
-Podwieczorek
-Miska sałatki z owoców
-Kanapka na pieczywie razowym z białym serem
-Kolacja
-Jajko na twardo
-Pierś z kurczaka
-Kawałek ryby
Pamiętaj, aby minimum raz w tygodniu zjeść rybę, jest ona niezbędnym składnikiem do normalnego funkcjonowania, a pozatym pomaga na głowę:D
dzieki :P serdeczne a co bys powiedzial o suplementach? warto? i jakie
ogolnie masz mase pracuj nad rzeźba i bedzie ok
wujas, a brales juz cos???
-Jajecznica z 4-6 jaj
odbiło Ci co??:>
-Jajko na twardo
i kolejne jajko?? ciekawe:P
-Jajko na twardo
i jeszcze jedno<hahhaha>
nie stosuj sie do tego...on Cie chce zabic najwyraźniej!!!!!!!
Trening:
poniedzialek - klatka + triceps
wtorek - plecy + biceps
Środa - Odpocznij
czwartek - przedramie + barki + kaptury
piatek - nogi + brzuch
co do treningu bym zrobił tak:
pon: klata + przedramie
wt plecy + kaptury
sr wolne
czw barki + nogi
pt biceps triceps
pozdro
[ Dodano: 02-01-2007, 16:57 ]
dzieki serdeczne a co bys powiedzial o suplementach? warto? i jakie
warto
na poczatek monohydrat kreatyny + tauryna:D pozdro:D polecam mega caps z olimpu:D
wujas napisał/a:
dzieki serdeczne a co bys powiedzial o suplementach? warto? i jakie
Warto...proponuję kreatyne + dextrose...na dobry początek!!
CreativePL
02-01-07, 19:24
Warto...proponuję kreatyne + dextrose...na dobry początek!!
kreatyne na spalanie ?? :!: :shock:
to zamienia mase na mase misniowa a nie tluszcz chocbys nie wiem jak cwiczyl :roll:
duzo areobow i termo ( o ile dobrze mowie ) ale nie kreatyne
A kto tutaj mówi o jakimś spalaniu?? Ty weź CreativePL najpierw czytaj uważnie wpisy innych członków forum, a nie odrazu piszesz co myślisz, albo chcesz powiedzieć!!
CreativePL
02-01-07, 19:32
zasluguje na warna :/ sory
wujas, a brales juz cos??? no wlasnie niee i tak myslalem zeby cos wziac moze w lutym ;P , a co myslicie o diecie ktora dostalem zla dobra?