PDA

Zobacz pełną wersję : ja :P poradzcie cos ....



wujas
30-12-06, 23:07
Siema :P mam 17 lat a w zasadzie zaczne w 2stycznia :P cwicze od 4 miesięcy czekam na opinnie i jakies porady ... moje foto [jakosc jako taka z telefonu pzdr]

dzis rano :P

http://img367.imageshack.us/img367/5577/photo9gc5.jpg (http://imageshack.us)

pazdziernik

http://img329.imageshack.us/img329/7223/listopad06grzbietggvp1.jpg (http://imageshack.us)

pazdziernik

http://img406.imageshack.us/img406/6894/wrzesie06fk3.jpg (http://imageshack.us)

teraz juz klatka wyglada ładniej :P troche nad nia pracuję fotka z pazdziernika :P

http://img45.imageshack.us/img45/6315/wrzesie06fs8.jpg (http://imageshack.us)

czekam na opinnie i porady ...

Panek-koks
30-12-06, 23:36
klatka slaba,a ile wyciskasz???i podaj jakies wymiary.Mase nawet masz i łapka nawet gruba.NIE WIDAC ZA DUZO NA TYCH ZDJECIACH

adrys
31-12-06, 00:06
Jest dobrze wg mnie, widać ze masz tendencje do tycuia, ale jest ok, powodzenia!

damiano
31-12-06, 00:54
plecy to slabiutko.mas widac ze jest teraz tyko przerobic i bedzie dobrze

exenone
31-12-06, 13:02
Jest bardzo dobrze, ale masz troszkę tłuszczu i dlatego nie widać rzeźby twoich mięsni. Moim zdaniem powinieneś znaleźć odpowiednią diete i opracować odpowiedni tygodniowy plan treningowy, trzymaj się go pilnie i ćwicz...jesteś na dobrej drodze...POWODZENIA!!

wujas
31-12-06, 13:40
Witam wyciskam max 75kg [nie wiem czemu tylko tyle , ale to w sumie moj ciezar ciala] teraz waze 80kg nie mam problemow z masa :P reka 37cm :cool: ... klatke troche teraz podkatuję :P i mysle ze do wakacji bedzie wygladac juz calkiem calkiem ... prosze o jakas pomoc w ulozeniu diety moze jakiejs suplementacji i treningu pozdrawiam czekam ...

exenone
31-12-06, 17:09
Trening:

poniedzialek - klatka + triceps
wtorek - plecy + biceps
Środa - Odpocznij
czwartek - przedramie + barki + kaptury
piatek - nogi + brzuch

Co do diety to jedz minimum 6 posiłków dziennie
-Śniadanie
-Drugie Śniadanie
-Obiad
-Posiłek po treningu
-Podwieczorek
-Kolacja

Wprowadź do swojej diety dużo białka (biały ser, maślanka, kefir), zrezygnuj z gazowanych napoji pij tylko wode (polecam rónwież szklankę mleka do podwieczorka), zamiast ziemniaków jedz ryż i piersi z kurczaka z jakąłś surówką (najlepiej gotowane warzywa) Nie zapominaj o owocach, bardzo dużą rolę gra tutaj BANAN, który pomaga zbudować mase mięśniową. Ogólnie zdrowo się odżywiaj!

[ Dodano: 31-12-2006, 16:16 ]
-Śniadanie:

-Mleko z płatkami (bez cukru)
-Jajecznica z 4-6 jaj

-Drugie śniadanie

-Dwie/Trzy kanapki z razowym pieczywem i białym serem
-Pomidor, ogórek
-Oliwa z oliwek
-Jajko na twardo

-Obiad

-Pierś z kurczaka
-Ryż biały (rezygnujemy ze smarzonego [żółtego])
-Surówka, sałatka

-Posiłek po treningu

-2-4 banany
-Szklanka mleka

-Podwieczorek

-Miska sałatki z owoców
-Kanapka na pieczywie razowym z białym serem

-Kolacja

-Jajko na twardo
-Pierś z kurczaka
-Kawałek ryby

Pamiętaj, aby minimum raz w tygodniu zjeść rybę, jest ona niezbędnym składnikiem do normalnego funkcjonowania, a pozatym pomaga na głowę:D

wujas
02-01-07, 09:20
dzieki :P serdeczne a co bys powiedzial o suplementach? warto? i jakie

kaczus89
02-01-07, 17:28
ogolnie masz mase pracuj nad rzeźba i bedzie ok

damiano
02-01-07, 17:36
wujas, a brales juz cos???

Kakashi
02-01-07, 17:56
-Jajecznica z 4-6 jaj
odbiło Ci co??:>

-Jajko na twardo
i kolejne jajko?? ciekawe:P

-Jajko na twardo
i jeszcze jedno<hahhaha>
nie stosuj sie do tego...on Cie chce zabic najwyraźniej!!!!!!!

Trening:

poniedzialek - klatka + triceps
wtorek - plecy + biceps
Środa - Odpocznij
czwartek - przedramie + barki + kaptury
piatek - nogi + brzuch

co do treningu bym zrobił tak:
pon: klata + przedramie
wt plecy + kaptury
sr wolne
czw barki + nogi
pt biceps triceps

pozdro

[ Dodano: 02-01-2007, 16:57 ]

dzieki serdeczne a co bys powiedzial o suplementach? warto? i jakie

warto

na poczatek monohydrat kreatyny + tauryna:D pozdro:D polecam mega caps z olimpu:D

exenone
02-01-07, 20:18
wujas napisał/a:
dzieki serdeczne a co bys powiedzial o suplementach? warto? i jakie

Warto...proponuję kreatyne + dextrose...na dobry początek!!

CreativePL
02-01-07, 20:24
Warto...proponuję kreatyne + dextrose...na dobry początek!!

kreatyne na spalanie ?? :!: :shock:
to zamienia mase na mase misniowa a nie tluszcz chocbys nie wiem jak cwiczyl :roll:

duzo areobow i termo ( o ile dobrze mowie ) ale nie kreatyne

exenone
02-01-07, 20:31
A kto tutaj m&#243;wi o jakimś spalaniu?? Ty weź CreativePL najpierw czytaj uważnie wpisy innych członk&#243;w forum, a nie odrazu piszesz co myślisz, albo chcesz powiedzieć!!

CreativePL
02-01-07, 20:32
zasluguje na warna :/ sory

wujas
02-01-07, 20:56
wujas, a brales juz cos??? no wlasnie niee i tak myslalem zeby cos wziac moze w lutym ;P , a co myslicie o diecie ktora dostalem zla dobra?