Zobacz pełną wersję : Koledzy pomozecie?
bercik1006
25-08-09, 23:32
Witam.
Mam 15 lat 170cm, 60 kg ćwiczę amatorsko od jakiegoś miesiąca, posiadam ograniczony sprzęt bo na karnet na siłownie nie mam pieniędzy, posiadam ławkę płaska z regulacja na łamana i funkcja na rozpiętki ;p , wyciąg własnej roboty, i do tego dochodzą 2 sztangi, 1 14kg, 2 ma 12kg, obciążenia 4x 10kg, 2,5kg x 6, 4x hantle i małe ciężary 4 x 1kg, i 4 x 0,5kg, worek bokserski i gruszkę, na wszystko musiałem długo robić łapiąc przez to wiele przypału, ułożył by mi ktoś rozpiskę dla początkujących na 3 dni w tygodniu, najlepiej pon, wt, sr, szukałem tutaj dosyć dokładnie na forum ale wszędzie są ogólne rozpiski, a chcialem dodac ze chcial bym cwiczyc na masę miesniawa, dotego amatorsko trenuje z kolegami boks,Dzięki z góry za pomoc
slim shady
25-08-09, 23:41
Koledzy pomozecie?
Pomozemy !!!
Mam 15 lat 170cm, 60 kg ćwiczę amatorsko od jakiegoś miesiąca, posiadam ograniczony sprzęt bo na karnet na siłownie nie mam pieniędzy, posiadam ławkę płaska z regulacja na łamana i funkcja na rozpiętki ;p , wyciąg własnej roboty, i do tego dochodzą 2 sztangi, 1 14kg, 2 ma 12kg, obciążenia 4x 10kg, 2,5kg x 6, 4x hantle i małe ciężary 4 x 1kg, i 4 x 0,5kg, worek bokserski i gruszkę,
Najlepsz sprzet, masz wszystko co potrzeba, przydałyby sie jeszcze hantle i drazek i masz lepszy sprzet niz na siłowni ;)
na wszystko musiałem długo robić łapiąc przez to wiele przypału,
ALe chyba nie kradł€s ??? Ciezka praca popłaca
ułożył by mi ktoś rozpiskę dla początkujących na 3 dni w tygodniu, najlepiej pon, wt, sr, Dzięki z góry za pomoc
łap
http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=100
poczytaj w dziale dieta tematy podwieszone o odzywianiu bo jedzenie ejst najwazniejsze jesli chcesz przypakowac
i trzep gruche ! (bez skojarzen)
bercik1006
25-08-09, 23:58
ALe chyba nie kradł€s
coś w tym stylu
bercik1006
25-08-09, 23:59
dzięki stary<luzik>^^
slim shady
26-08-09, 00:00
coś w tym stylu
Mogłes wczesniej ostrzegac, bo bym Ci nie doradził :D DZołłi wezwij 997 albo 112
bercik1006
26-08-09, 00:03
doradził :D DZołłi wezwij 997 albo 112
był bys na moim miejscu bys zrozumiał, nie zawsze jest komedia
slim shady
26-08-09, 00:06
spoko tu nie W 11
Posterunkowy Cezary zgłos sie!
bercik1006
26-08-09, 00:09
nom,
__________________
I u nas rządził tupac kiedy żył i gdy już odszedł, świat nie będzie taki sam, nic nie jest K*rwa proste, 2pac żyje, legendy niegdy nie giną
Czyli co, wynosiłeś obciążenie od sąsiada i był przypał?. Jak byłem mały(ok 8lat) to zapierdzieliłem sąsiadowi sprężarkę. Ojciec wpierdzielił, a sąsiad że byłem mały wybaczył. Od tamtego czasu nic nie ukradłem...
czego to człowiek nei zrobi dla masy...
pamietaj o żarciu, to podstawa!!!!!
elo
bercik1006
26-08-09, 11:29
pamietaj o żarciu, to podstawa!!!!!
elo
Jedzenie to podstawa wiem, a co do wypowiedzi wcześniej to było wlasnie to
bercik1006
26-08-09, 11:32
mam jeszcze jedno pytanie, który trening jest bardziej efektywny, robiony długo nie przeciążając zbytnio ciała, czy trening krotki ale z dużymi cienżarami
Podstawowe złożone cwiczenia z dużymi wolnymi cięzarami. Duży cięzar, mało powtórzeń.
jeśli na masę, mało znaczy 6-10 powtórzeń ;D
tylko teraz nie podpierdzielaj żarcia ze sklepu :D
slim shady
30-08-09, 20:36
dla mnie najlepszy jest trening w ktorym stopniowo przeciazamy miesnie (HST)
Tyle że raczej nie dla początkujących :)