Zobacz pełną wersję : trening
Moglibyscie mi powiedzic jakie grupy miesni najlepiej trenowac razem (bo slyszalem np ze klatke najlepiej laczyc z tricepsem)??? A poztym czy mozna niektore miesnie cwiczyc wiecej niz raz w tygodniu??Które??
Zamierzam cwiczyc 4 razy w tygodniu a moim priorytetem bedzi masa!!
Priorytetem moze byc dana paria miesni,a nie Masa. Mozesz laczyc barki z nogami na przyklad, albo klata z tricepsem lub biceps z tricepsem albo barki z kapturami, mozesz tez plecy z bicepsem
[ Dodano: 30-12-2006, 22:13 ]
Jak masz priorytet klata to mozesz ja cwiczyc 2 razy w tygodniu. W jeden dzien tylko na plaskiej, a w drugi na pochylej(gorna czesc klaty)
a czy takie polaczenie moze byc:
poniedzialek - klatka + triceps
wtorek - nogi + przedramie
czwartek - plecy + barki
piatek - biceps + brzuch
czy moze lepiej:
poniedzialek - klatka + triceps
wtorek - plecy + biceps
czwartek - przedramie + barki
piatek - nogi + brzuch
co ewentualnie zamienic z czym????
poniedzialek - klatka + triceps
wtorek - plecy + biceps
czwartek - przedramie + barki
piatek - nogi + brzuch
taki plan może być tylko w czwartek dodaj kaptury jeszcze
No nie wiem w pon klatka, a następnego już plecy??
Wydaje mi się że pierwszy będzie lepszy tylko zrób tak:
poniedzialek - klatka + triceps+brzuch
wtorek - nogi + przedramie
środa ew. brzuch
czwartek - plecy +biceps
piatek - barki + brzuch
pzdr.
Wydaje mi się że pierwszy będzie lepszy tylko zrób tak:
rzeczywiście tylko ci się wydaje
No ale dobrze mi się wydaje
Niech zmieni wtorek z czwartkiem!!!!
pzdr.
a moze taki rozklad:
poniedzialek - klatka + triceps
wtorek - nogi + brzuch
czwartek - przedramie + barki
piatek - plecy + biceps
moze ktores partie miesni cwiczyc wiecej niz raz w tyg??? jesli tak to ktore??
No leiej ale tylko raz w tyg brzuch??TROCHĘ MAŁO!!
pzdr.
Ostatnio coraz więcej piszą żeby jednak nie łączyć klaty z tricepsem. Już ponoć lepiej z grzbietem albo z bicepsem.
1. Klata + nogi.
2. Grzbiet + triceps.
3. Barki + kaptury.
3. Biceps + przedramiona.
II-ga opcja. Grzbiet solo, a bico+trico+przedramię.
Można jeszcze z nóg wyłączyć łydki i robić je osobno np. z barkami.
Brzuchy na zakończenie treningu.
a co byscie powiedzieli o takim podziale:
poniedzialek- barki + kaptury + biceps
wtorek klatka + nogi + brzuch
czwratek plecy + triceps + łydki(same)
piatek - barki + kaptury + przedramie
czy moge 2 razy w tygodniu cwiczyc barki?? czy lepiej tylko raz??
Zalecałbym jednak przedramię po bicepsie. Jest juz trochę zmeczone po bicepsie i lepiej je dojechać. Reszta OK.
Możesz barki 2xw tygodniu. najlepiej poniedziałek, czwartek albo wtorek, piatek.
czyli tak juz mogloby zostac:
poniedzialek- barki + kaptury + biceps + przedramie
wtorek klatka + nogi + brzuch
czwratek barki + kaptury
piatek - plecy + triceps + łydki(same)
a czy dobrym pomyslem bedzie jak dorzuce jeszcze w czwartek brzuch??
Jak najbardziej. Brzucha nigdy nie za duzo!
to jak jest w koncu jest z ta klatka?? mozna ja łączyc z tricepsem czy nie?? bo jedni pisza ze jest zalecane inni ze nie i co tu teraz zrobic?? jakie sa przeciwwskazania łączenia tricepsa z klatka??
Jak chcesz zrobić trica na maxa. to nie polecam tego łączenia z klatką. ładnie współpracuje z bicepsem SUUUPER POMPA całej łapki.
Z tym łączeniem danych parti to jest sprawa indywidualna bo np:
No fajnie plecki pracują z bicepsem, ale jeżeli komuś zależy na bicku to już odradzam bo nie zrobi go maxa.
Ja jak w ten sposób łączyłem to bicek odpadał przy ok. 75% tego co zrobiłbym przy samym bicepsie.
pzdr.
to z tego wynika ze lepiej nie łączyc ;p
ale taki podzial moze byc (tzn pozwoli pozadnie wycwiczyc kazda partie?):
poniedzialek - barki + kaptury + biceps + przedramie
wtorek - klatka + nogi + brzuch
czwratek - barki + kaptury + brzuch
piatek - plecy + triceps + łydki(same)
czy lepiej cos zmienic dla poprawy efektywnosci?? prosze o konkretne propozycje:)
to z tego wynika ze lepiej nie łączyc ;p
NIE !!!
To zależy od tego co masz nie dopracowane!
sas0, ten planik może być, ale nie wiem jak z połączeniem plecy+triceps?
Możesz jeszcze dożucić gdzieś brzuch tylko nie w piątek.
pzdr.