Batop
25-08-09, 16:12
Witam,
oto mój plan, taki jakby FBW, jeszcze go nie ćwiczyłem cały czas wykonywałem ok.8 cwiczeń każde z tego planu i mi to duzo czasu zajmowal więc pomyślałem ze rozłoże solbie to na plany A i B
staż: 6 mies.
A
nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10
klatka:
wyciskanie na poziomej 4x10
wyciskanie na ukosnej 3x10
plecy:
martwy ciąg 4x8
barki;
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
biceps;
uginanie ze sztanga 3x10
triceps:
nic
B
nogi - nic
klatka:
wyciskanie na poziomej 4x10
rozpietki 3x10
plecy:
good morning 3x10
wioslowanie w opadzie; 3x8
barki:
kolega mi polecił takie cwiczenie tylko nie wiem jak się ono nazywa, otóz robię coś takiego jak sztangiści, tylko nie kładę sztangi na ziemi, wykonuje ruch: na klatkę i nad głowę i potem w dół tak 3x10 podobno te cwiczenie jest dobre jeżeli nie, to może high pulls
biceps:
uginanie na kolanie 3x10
triceps:
uginanie francuskie jednorącz 3x10
oto mój plan, taki jakby FBW, jeszcze go nie ćwiczyłem cały czas wykonywałem ok.8 cwiczeń każde z tego planu i mi to duzo czasu zajmowal więc pomyślałem ze rozłoże solbie to na plany A i B
staż: 6 mies.
A
nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10
klatka:
wyciskanie na poziomej 4x10
wyciskanie na ukosnej 3x10
plecy:
martwy ciąg 4x8
barki;
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
biceps;
uginanie ze sztanga 3x10
triceps:
nic
B
nogi - nic
klatka:
wyciskanie na poziomej 4x10
rozpietki 3x10
plecy:
good morning 3x10
wioslowanie w opadzie; 3x8
barki:
kolega mi polecił takie cwiczenie tylko nie wiem jak się ono nazywa, otóz robię coś takiego jak sztangiści, tylko nie kładę sztangi na ziemi, wykonuje ruch: na klatkę i nad głowę i potem w dół tak 3x10 podobno te cwiczenie jest dobre jeżeli nie, to może high pulls
biceps:
uginanie na kolanie 3x10
triceps:
uginanie francuskie jednorącz 3x10