Trening na mase

[Batop]

Witam,
oto mój plan, taki jakby FBW, jeszcze go nie ćwiczyłem cały czas wykonywałem ok.8 cwiczeń każde z tego planu i mi to duzo czasu zajmowal więc pomyślałem ze rozłoże solbie to na plany A i B
staż: 6 mies.

A
nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10

klatka:
wyciskanie na poziomej 4x10
wyciskanie na ukosnej 3x10

plecy:
martwy ciąg 4x8

barki;
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10

biceps;
uginanie ze sztanga 3x10

triceps:
nic


B
nogi - nic

klatka:
wyciskanie na poziomej 4x10
rozpietki 3x10

plecy:
good morning 3x10
wioslowanie w opadzie; 3x8

barki:
kolega mi polecił takie cwiczenie tylko nie wiem jak się ono nazywa, otóz robię coś takiego jak sztangiści, tylko nie kładę sztangi na ziemi, wykonuje ruch: na klatkę i nad głowę i potem w dół tak 3x10 podobno te cwiczenie jest dobre jeżeli nie, to może high pulls

biceps:
uginanie na kolanie 3x10

triceps:
uginanie francuskie jednorącz 3x10

[slim shady]

układ partii dobry i nic wiecej w tym treningu

nie rob mc i siadow jednego dnia, lepiej w planie A zrob siady a w planie B MC na prostych nogach

z klatka tez kiepsko, pšo co dwa razy płaska

na jednym zrob pkaska + rozpietki
na drugiem skosna + np. wyciskanie wasko

nie rob wyciskania zza karku bo układ stawow jest w nienaturalnym połozeniu, to co radzi kolega to military press i jest ok, na plecy brakuje podciagania na drazku i jak juz bedziesz robił jednego dnia mc to nie rob good morning, na barki mogłbys wrzucic power clean

[Batop]

oczywiście sog

A
nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10

klatka:
wyciskanie na ukosnej 3x10
wyciskanie wasko 3x10

plecy:
good morning 3x10
wioslowanie w opadzie; 3x8

barki;
High Pulls 3x10

biceps;
uginanie ze sztanga 3x10

triceps:
nic


B
nogi - nic

klatka:
wyciskanie na poziomej 4x10
rozpietki 3x10

plecy:
martwy ciąg 4x8

barki:
military press 3x10

biceps:
uginanie na kolanie 3x10

triceps:
uginanie francuskie jednorącz 3x10

tak by było po zmianie jakoś ten power z podskokiem mi nie pasuje,
nie mam drążka :/ ,

Przy okazji chviałem się zapytać o technike cwiczenia na klatkę, czytałem tu gdzies że sztanga powinna spadać ponizej lini sutków, a w sumie kazdy kto ćwiczy z tego co widze to kładzie sztange powyżej sutków, więc jak sie powinno robic??

[slim shady]

polecam atlasy cwiczen http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=21112
zamias high pulls wruciłbym podciaganie sztangi wzdłuz tułowia albo power clean (te cwiczenia aktywuja cała obrecz barkowa)
po military press mozesz wrzucic jeszcze unoszenie hantli z opadu tułowia

good morning mozesz całkowicie wywalic bo juz masz mc w planie b (chodzi mi o prostowniki) i przed martwym zrobic wiosłowanie hantlami skoro nie masz drazka

[Batop]

ok zamiast high pulls bede robic podciaganie sztangi wzdłuż tułowia,
a jak z ilością seri i powtórzeń??

[slim shady]

na mnie działa 4 x 12, ale na Ciebie moze działac 4 x 10-8

[Bull2]

dzrzwi sie zatrzasly, czaisz baze ?

[Jolly]

Jak na masę to bym dał max 8 z dobrze rozłożonym cięzarem.

Bull: Khe?

[Batop]

dzrzwi sie zatrzasly, czaisz baze ?
spoko ja czaje :p

jeszcze jedno pytanko o serie: biceps i barki spokojne moze byc 3 serie czy lepiej 4 ??

[slim shady]

3 wystarcza i uwazaj na te drzwi