Roque
25-08-09, 15:04
Witam, jako, że jest to mój pierwszy post na tym forum na początku wszystkich pozdrawiam.
Mam 24 lata, ważę 72 kg przy wzroście 180 cm. Chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej. W tym tygodniu zacząłem ćwiczyć, póki co będę się starał 3 razy w tygodniu po 1h, poniedziałek, środa i piątek.
Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi 3053,47 kcal
Niżej wklejam swoją dietę i proszę o sprawdzenie lub uzupełnienie.
I 7:30
płatki owsiane 50 gr
mleko 2% 250 ml
2 gotowane jajka 100 gr
2 kromki razowego chleba 120 gr
twaróg odtłuszczony 150 gr
II 10:30
2 kromki razowego chleba 120 gr
2 plastry szynki drobiowej 50 gr
serek wiejski 150 gr
banan 60 gr
III 13:30
ryba 150 gr
makaron 200 gr
surówka
oliwa z oliwek 15 gr
IV 16:30
pierś z kurczaka 150 gr
ryż 100 gr
surówka
oliwa z oliwek 15 gr
18:00 - trening
V 19:30
jogurt
banan 60 gr
VI 22:30
2 kromki razowego chleba 120 gr
twaróg odtłuszczony 150 gr
Mam 24 lata, ważę 72 kg przy wzroście 180 cm. Chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej. W tym tygodniu zacząłem ćwiczyć, póki co będę się starał 3 razy w tygodniu po 1h, poniedziałek, środa i piątek.
Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi 3053,47 kcal
Niżej wklejam swoją dietę i proszę o sprawdzenie lub uzupełnienie.
I 7:30
płatki owsiane 50 gr
mleko 2% 250 ml
2 gotowane jajka 100 gr
2 kromki razowego chleba 120 gr
twaróg odtłuszczony 150 gr
II 10:30
2 kromki razowego chleba 120 gr
2 plastry szynki drobiowej 50 gr
serek wiejski 150 gr
banan 60 gr
III 13:30
ryba 150 gr
makaron 200 gr
surówka
oliwa z oliwek 15 gr
IV 16:30
pierś z kurczaka 150 gr
ryż 100 gr
surówka
oliwa z oliwek 15 gr
18:00 - trening
V 19:30
jogurt
banan 60 gr
VI 22:30
2 kromki razowego chleba 120 gr
twaróg odtłuszczony 150 gr