Aponax
25-08-09, 14:38
Witam ,
Przez ostatnie 2 miesiące stosuje rozciąganie „po” treningu. Sposób ten używa wiele znanych kulturystów nie będę tutaj wymieniał nazwisk bo nie widzę potrzeby. Daje bardzo dobre rezultaty , maksymalna pompa (booster polecam Plasma jet z Gaspar dla lepszej pompy- najlepszy na rynku chyba obecnie) do tego w trakcie rozciągania powstają małe pęknięcia włókien mięśniowych które sprzyjaja wzrostowi masy oraz polepsza ukrwienie mięsni . Efekty można dostrzec już po 1-2 treningu (przekonałem się sam i gwarantuje wszystkim ze zobaczycie duża poprawę ). nie jest to statyczne rozciąganie statyczne ale rozciąganie pod ciezarem .Dlaczego polecam , ponieważ przez 2 miesiace poprawiłem klatke. Rozciagania te poprawiają rozciągliwość mięsni , zapobiegają kontuzji , rozciągają powięź mięśniowa ( czyli to czym ograniczmy mase mięśniowa) w przypadku ud mocne rozciąganie poprawia większą separacje (nogi zmieniły się masakrycznie) rozciąganie najlepiej robic gdy mamy mały poziom BF , ale nie oznacza to ze gdy jesteśmy na masie nie powinniśmy robić , nie czekajcie na ostatnia chwile tylko wtedy gdy chcecie zrzucić tkankę tłuszczowa ale tez rozciągajcie się na masie , gdy ten tłuszcz zejdzie mięsień będzie wyglądał o niebo lepiej. Rozciąganie oczywiście używamy na każda partie mięśniowa od klatki po nogi ;].
Teraz po kolei ćwiczenia na dana Patrie:
Klatka(fotki) Uwaga: dobieramy ciężar tak abyśmy mogli utrzymać go ok30 sekund – najlepiej 45 sekund
Sposoby są 2 , ja stosuje je na zmiene 3 x serie po 45 sekund przerwa pomiedzy ok. 1 min pomiedzy seriami
1 http://img36.imageshack.us/i/klakta1x.png/
2 http://img444.imageshack.us/i/klatka2x.png/
Nogi(fotka) Uwaga: podłożyć sobie cos pod nogi najlepiej jakas mate
1 http://img175.imageshack.us/i/nogi1x.png/
Barki:
Miesnie naramienne najlepiej rozciagamy na poreczach. Przyjmujemy pozycje taka, jak przy pompkach na poreczach. Schodzimy tulowiem w dol i zamiast wyciskac swoj ciezar w gore,
Bicepsy:
Klek podparty, palce zwrocone do kolan, rece wyprostowane w stawach
Zachwile dalasza część - narazie nie dopisywac nic.
Przez ostatnie 2 miesiące stosuje rozciąganie „po” treningu. Sposób ten używa wiele znanych kulturystów nie będę tutaj wymieniał nazwisk bo nie widzę potrzeby. Daje bardzo dobre rezultaty , maksymalna pompa (booster polecam Plasma jet z Gaspar dla lepszej pompy- najlepszy na rynku chyba obecnie) do tego w trakcie rozciągania powstają małe pęknięcia włókien mięśniowych które sprzyjaja wzrostowi masy oraz polepsza ukrwienie mięsni . Efekty można dostrzec już po 1-2 treningu (przekonałem się sam i gwarantuje wszystkim ze zobaczycie duża poprawę ). nie jest to statyczne rozciąganie statyczne ale rozciąganie pod ciezarem .Dlaczego polecam , ponieważ przez 2 miesiace poprawiłem klatke. Rozciagania te poprawiają rozciągliwość mięsni , zapobiegają kontuzji , rozciągają powięź mięśniowa ( czyli to czym ograniczmy mase mięśniowa) w przypadku ud mocne rozciąganie poprawia większą separacje (nogi zmieniły się masakrycznie) rozciąganie najlepiej robic gdy mamy mały poziom BF , ale nie oznacza to ze gdy jesteśmy na masie nie powinniśmy robić , nie czekajcie na ostatnia chwile tylko wtedy gdy chcecie zrzucić tkankę tłuszczowa ale tez rozciągajcie się na masie , gdy ten tłuszcz zejdzie mięsień będzie wyglądał o niebo lepiej. Rozciąganie oczywiście używamy na każda partie mięśniowa od klatki po nogi ;].
Teraz po kolei ćwiczenia na dana Patrie:
Klatka(fotki) Uwaga: dobieramy ciężar tak abyśmy mogli utrzymać go ok30 sekund – najlepiej 45 sekund
Sposoby są 2 , ja stosuje je na zmiene 3 x serie po 45 sekund przerwa pomiedzy ok. 1 min pomiedzy seriami
1 http://img36.imageshack.us/i/klakta1x.png/
2 http://img444.imageshack.us/i/klatka2x.png/
Nogi(fotka) Uwaga: podłożyć sobie cos pod nogi najlepiej jakas mate
1 http://img175.imageshack.us/i/nogi1x.png/
Barki:
Miesnie naramienne najlepiej rozciagamy na poreczach. Przyjmujemy pozycje taka, jak przy pompkach na poreczach. Schodzimy tulowiem w dol i zamiast wyciskac swoj ciezar w gore,
Bicepsy:
Klek podparty, palce zwrocone do kolan, rece wyprostowane w stawach
Zachwile dalasza część - narazie nie dopisywac nic.