Zobacz pełną wersję : Ilość serii
Witam!!!
Od września mam zamiar zacząć porządnie ćwiczyć na masę i czy starczy 13 serii na klatkę i plecy, a 11 serii na biceps, triceps i barki?? Staż to będzie 10 miesięcy takiego słabego ćwiczenia ale zawsze regularnie, wiek: 15 lat
slim shady
25-08-09, 12:05
Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w tym 1 - 3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach), ilość powtórzeń 12 - 6,
Przerwy pomiędzy seriami ok.60 - 150 sekund.
Każda grupa mięśniowa trenowana 1 - 2 x w tygodniu (zależnie od poziomu wytrenowania)
Operujemy w ćwiczeniach bazowych - wielostawowych na obciążeniach w granicach 60 - 80% CM (ciężaru maksymalnego - tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie).
ta starczy na biceps i triceps styknie 9 widzę że na nogi robisz 0 seri to trochę za mało :yawn: tak na poważnie ćwicz nogi nie bądź idiotą
Nogi w porównaniu do reszty mam trochę duże więc wole jeszcze chwile poczekać z nogami. A taka ilość serii co napisałem to może być :)
cwiczac nogi podnosisz bardzo poziom hormonu wzrostu w organizmie wiec zastanow sie czy jednak nie warto:smile:
slim shady
25-08-09, 12:19
tak jak pisze zolnierz (http://e-kulturystyka.info/member.php?u=15575) nogi podnosza hormon, dlatego sie mowi ze przysiady to najlepsze cwiczenie na biceps
Czyli do barków dodać nogi ?? I jakie ćwiczenia robić ??
slim shady
25-08-09, 12:24
przysiady, uginania,prostowania nog, i wspiecie na palce siedzac ze sztanga na kolanach i masz przecwiczona cała grupe
U mnie na siłowni są dwa przyrządy na łydki właśnie to co siedzisz i wsadzasz pod to nogi dodajesz obciążenie i jedziesz i drugie stajesz na schodek palcami i na barki masz oparcie i robisz spięcia. A po ile serii robić ??
slim shady
25-08-09, 12:33
wkleiłem Ci wyzej ile sie robi na duze i małe grupy,nogi to duza partia, z tym ze łydki to specyficzna partia i rob od 50 powtorzen do nawet 200 dopoki nie poczujesz palenia.
Aha zapomniałem o tym wyżej. Czyli przysiady 3 serie, prostowanie 3 serie, uginanie 3 serie i spięcia 3 serie małe obciążenie i do bólu i potem zwiększyć kilka kilo i znowu do bólu i trzecia tak samo??
slim shady
25-08-09, 14:53
do bolu to ja pisałem z łydkami
a przysiady robisz duzym obciazeniem, tak jak inne cwiczenia na nogi
No z łydkami mi tylko chodziło ale trochę śmiesznie napisałem. Dzięki Wielkie i Pozdrawiam :)