PDA

Zobacz pełną wersję : Redukcja tłuszczu - jakie ćwiczenia na początek dla domatora?


Raz3r91
25-08-09, 00:02
Witam serdecznie!

Jako, że jest to mój pierwszy post witam wszystkich forumowiczów :)

Chciałbym Was prosić o radę w następującej sprawie. Muszę zrzucić sporo zbędnych kilogramów, niebawem idę na siłownie jednak narazie chcę zacząć od spalenia trochę tkanki tłuszczowej - jakie ćwiczenia polecacie? Głównie chcę zrzucić zbędny tłuszcz z brzucha, "męskie piersi" i miło byłoby gdyby pare cm ubyło w pasie ;) Wspierać się będę Fat Transporterem. W grę wchodzi na pewno:

-bieganie
-brzuszki
-a6w

Co jeszcze polecacie? Do czego warto stosować się przy redukcji tłuszczu? Oczywiście oprócz odpowiedniej diety :P

Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc!
slim shady
25-08-09, 00:08
ile masz wzrostu i wagi ?

najwazniejsza jest dieta z ujemnym bilansem kcl
przeczytaj
http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=19691

uwazaj na stawy przy bieganiu bo mozesz je uszkodzic, moze zacznij najpierw od rowerka
Jolly
25-08-09, 07:29
Kwestia tego ile masz tych nadmiarowych kg. Bo jak ważysz z 85kg to możesz spokojnie biegać, jak 100kg to już nie.
Raz3r91
25-08-09, 11:07
Mój wzrost to około 180 cm a waga 95 kg. Chciałbym zejść tak do 80 kg :) Więc jak sądzicie mogę spokojnie biegać?
slim shady
25-08-09, 12:28
zrzuc te 5 kg na rowerku, przyokazji miesnie nog Ci sie wzmocnia i stawy, i mozesz sprobowac biegac
Raz3r91
25-08-09, 13:17
zrzuc te 5 kg na rowerku, przyokazji miesnie nog Ci sie wzmocnia i stawy, i mozesz sprobowac biegac

Nogi mam strasznie umięśnione tak więc z nogami pracować nie muszę :) Generalnie cały tłuszcz odkłada mi się od pasa w górę...
Kreta
25-08-09, 14:56
Dieta ziomek. Co ci potym jak bedziesz nawet biegac czy jezdzil na rowerku jak pozniej pojdzies i opierdzielisz batoniki czy chipsy i zapijesz cola! Pij glownie wode!
slim shady
25-08-09, 15:07
zielona herbate polecam w duzych ilosciach
Raz3r91
25-08-09, 16:06
I jedno i drugie ostatnimi czasy pijam - zielona herbata, nie słodzona i woda, zwykła mineralka niegazowana ;) A co jeść na kolacje?
slim shady
25-08-09, 16:28
twarog/serek wiejski + np. mały pomidor
Kreta
25-08-09, 19:53
Tylko nie jedz wegli przez miasto i pamietaj conajmniej 2h przed snem aby ostatni posilke byl albo najlepiej to juz nie jedz po 19 ;p
Jolly
26-08-09, 11:36
Nogi mam strasznie umięśnione tak więc z nogami pracować nie muszę :) Generalnie cały tłuszcz odkłada mi się od pasa w górę...

Ogólnie standardowy przypadek. Rada: Dieta+Wysiłek.
Szczegółowo to opisałem w poniższych linkach:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=21189
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=20871
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=19691

Przyjemnej lektury.
Raz3r91
28-08-09, 15:35
Jolly, dzięki ;)