astral
24-08-09, 23:14
witam chciałbym tu wstawić mój trening domowy do oceny prawie wszystkie ćwiczenia były brane z atlasu ćwiczeń z wykorzystaniem mojego ekwipunku domowego czyli 2 sztangielki 5kg ławeczka skośna i pionowa ;/ nie za dużo ale jest a więc trening
w PON ŚR PT
Ćwiczenia
1 Biceps
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (na przemian podnosząc) 3 serie 10x
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3 serie 10x
-uginanie ramion z dwoma sztangielkami stojąc (oba w tym samym momencie) 3 serie 10x
2 Triceps
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie 10x
-wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3 serie 10x
3 Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (góra dół) 3serie10x
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 3 serie 10x
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie 10x
4 Barki
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 10x
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie 10x
-wyciskanie sztangielek w górę obydwa naraz siedząc 3 serie 10x
5 Nogi
-przysiady wykroczne 3 serie 10x
-wysoki step ze sztangielkami 3 serie 10x
-martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 10x
proszę o ocenę i poprawy :) i pytanie czy robić taki trening w każdy dzień (PON ŚR PT) czy rozłożyć to:
pon : Klatka + biceps
śr : plecy + triceps
pt : barki + nogi
z góry dzięki
w PON ŚR PT
Ćwiczenia
1 Biceps
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (na przemian podnosząc) 3 serie 10x
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3 serie 10x
-uginanie ramion z dwoma sztangielkami stojąc (oba w tym samym momencie) 3 serie 10x
2 Triceps
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie 10x
-wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3 serie 10x
3 Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (góra dół) 3serie10x
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 3 serie 10x
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie 10x
4 Barki
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 10x
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie 10x
-wyciskanie sztangielek w górę obydwa naraz siedząc 3 serie 10x
5 Nogi
-przysiady wykroczne 3 serie 10x
-wysoki step ze sztangielkami 3 serie 10x
-martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 10x
proszę o ocenę i poprawy :) i pytanie czy robić taki trening w każdy dzień (PON ŚR PT) czy rozłożyć to:
pon : Klatka + biceps
śr : plecy + triceps
pt : barki + nogi
z góry dzięki