Zobacz pełną wersję : Dieta
Witam mam problem aby ktos rozpisał mi diete masową w miare dobrą
tzw brałem wczesniej gainera przez miesiac lecz nie pomogło mi to wogóle
wiek 19
waga 58kg
wzrost 185cm
+ coś w stylu gainera lub czegos podobnego co działa
Witam mam problem aby ktos rozpisał mi diete masową w miare dobrą
tzw brałem wczesniej gainera przez miesiac lecz nie pomogło mi to wogóle
wiek 19
waga 58kg
wzrost 185cm
+ coś w stylu gainera lub czegos podobnego co działa
gainer na pewno działał,a że nie pomógł się nie dziwie
napisz jeszcze czy masz tendencje do tycia i typ budowy ciała.Staż treningowy.
wybierz również współczynnik aktywności:
zawodowej/szkolnej
-niski
-średni
-wysoki
i analogicznie pozazawodowej/pozaszkolnej
Nie mam tendencji do tycia typ budowy to szczupły
Staż treningowy : 2 miesiące :)
aktywnośc szkolna - niska
pozaszkolna - również niska
ile treningów w tygodniu siłki ile w-f(chyba ,że nie ćwiczysz :)
więc aktywność masz średnią.Niska to przeważnie siedzący tryb pracy i niewiele ruchu
oblicz zapotrzebowanie kaloryczne + 300-500kcal.Dostarcz 2g białka na kilogram masy ciała.15-30%energii z tłuszczy reszta z węglowodanów
a gdzie moge znalezc kogos kto pomoze to rozpisac ?
później Ci to rozpiszę i ułożysz sobie dietę