Zobacz pełną wersję : Masa + ćwiczenia
Witam mam problem z masą
Kolega mi poradził brać gainera brałem trec mass , miesiąc lecz po tym miesiacu nie przybyło mi ani jednego kilo mam 185cm i 58kg w tym cwiczylem 3 razy na tydzien i zadnych efektów
Co byscie doradzili zeby bylo widac jakies efekty?
Mam dosc szybka przemiane materii moze dlatego ?
jedyna dobra rada dla ciebie to uloz sobie diete masowa... pomoc uzyskasz w dziale dieta ;)
Mam dosc szybka przemiane materii moze dlatego ?
Z Pewnością. Po prostu jeść dużo mięsa/białka. A nie chipsow, czekoladek, lodów, itp:P
nie oto mi chodzi tylko cos dodatkowego co moge brac zeby nabrac masy w miare szybko
duzo jem mięsa i białka dziennie od serów serków jogurtów itp konczac na dobrym mięsie ;)
Witam mam problem z masą
Kolega mi poradził brać gainera brałem trec mass , miesiąc lecz po tym miesiacu nie przybyło mi ani jednego kilo mam 185cm i 58kg w tym cwiczylem 3 razy na tydzien i zadnych efektów
dobry bulk :)
Co byscie doradzili zeby bylo widac jakies efekty?
efektów nie było ,bo prawdopodobnie zła dieta/za mało kcal na 24/h
Mam dosc szybka przemiane materii moze dlatego ?
ma to znaczenie ,ale w niczym nie dyskwalifikuję.
ułozyc porzadna dieta!
bez niej zaden gainer Ci nie pomorze
własnie chce kogos kto moze pomóc jak co ile na dzien potrzeba itp
2g białko na kilogram masy ciała 24/h
15-30%tłuszczu
reszta węgle
ale najpierw oblicz zapotrzebowanie na kalorię dodaj do tego 300-500kcal i wszystko.Posiłki 5-6 na dobę
i nie cwicz na silowni 5x na tydzien - tylko 3 ;>
no ale raczej 5 to troche za dużo moim zdaniem, A co Ty o tym sądzisz?
Zależy jaki plan. Split czasami 3, czasami 4, fbw zawsze 3, więc różnie to bywa. 2 to za mało, 5 to za dużo.
ułozyc porzadna dieta!
bez niej zaden gainer Ci nie pomorze
żaden słownik Ci nie pomoŻe !
To nie pomorze, to małopolska :yawn: