Pomoc dla początkującego ;)

[Gambi]

Witam.
Mam 15 lat, trenowałem koszykówkę przez 3 lata i siatkówkę przez 2 i nadal trenuję i chcę dołożyć do tego siłownię.
Mam 186 cm wzrostu , ważę 66kg . Chciał bym przybrać na masie i nie wiem od czego mam zacząć. Prosił bym Was o podanie jakiegoś planu. :happy:

[Lebron16]

cześć
znajdz trening ogólnorozwojowy złóż go pod siebie i wrzuć do oceny
jak będziesz miał trening weź się za dietę, tzn oblicz zapotrzebowanie kcal [ uwzglednij w tym silownie i sport] + kcal aby poszla waga w góre
no to wrzucaj trening ocenie

[Jolly]

ACT, lub FBW dla początkujących. (look at podwieszone w treningu)