PDA

Zobacz pełną wersję : Jak rozciągnąc biceps ?? pomocy!!


RysioShow
30-12-06, 15:26
Jak rozciągnąc biceps ?? pomocy!!
Bugiel
30-12-06, 15:49
www.kulturystyka.pl/atlas/
prosze bardzo
Czaja
30-12-06, 16:04
Jak rozciągnąc biceps ?? pomocy!!

Napisz o co ci chodzi:
- czy o ćwiczenia rozciagające po treningu bicepsa?
- czy o konkretne ćwiczenia na głowę długą bicepsa?
RysioShow
30-12-06, 16:07
chodzi mi o konkretne cwiczenia na biceps

[ Dodano: 30-12-2006, 16:15 ]
Czaja, Czaja, przydalo by sie i na to i na to
Czaja
30-12-06, 16:16
Przykładowo:
- unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej siedząc,
- unoszenie przedramion ze sztangą (sztangielkami) stojąc,
- unoszenie przedramion ze sztangą (sztangielkami) na modlitewniku,
- uginania młotkowe (stojąc,siedząc, na modlitewniku),
- podciąganie na drążku (podchwyt) itd.
Czaja
30-12-06, 16:20
Jeśli chodzi o ćwiczenia rozciągające to ja w przerwach między ćwiczeniami na biceps opieram się wewnętrznymi stronami dłoni o ścianę (ręce opuszczone) i pcham całym ciałem w stronę ściany.
exenone
31-12-06, 11:27
kilka ćwiczeń pomocnych na biceps:

-unoszenia przedramoin ze sztangielkami stojąc
-unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc
-unoszenie przedramoin ze sztangą stojąc
-unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku
-unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc (łokiec oparty o kolano od wewnętrznej strony)
-Podciągnięcia na drążku (pamiętaj żeby założyć taki uchwyt, aby ćwiczył bikeps, a nie triceps, czy plecy)

Pamiętaj o tym, aby przed ćwiczeniami odpowiednio rozciągnąć i przygotować biceps do ćwiczeń np: unoś przedramiona z gryfem od sztangi czy sztangielek, aby obciążenie było minimalne, a praca bicepsa wzrastała razem ze wzrostem obciążeń.
jablko
31-12-06, 11:48
a jak podnosze sztangielki uchwytem mlotkowym to cwicze triceps ?
Czaja
31-12-06, 12:33
przy uginaniach młotkowych generalnie ćwiczysz mięśnie ramienne, które wypychają biceps do przodu.
jablko
31-12-06, 15:31
a miesnie ramienne to jest grupa miesni czy poszczegolne , tak jak np. biceps, triceps ?
exenone
31-12-06, 15:53
Są to mięśnie znajdujące się pomiędzy bicepsem a tricepsem, które wypychają biceps do przodu...najlepiej wyćwiczyć te mięśnie poprzez podnoszenie przedramion w góre (ponad głowę) w dłońmi skierowanymi do wewnątrz...Powodzenia!!
jablko
31-12-06, 15:59
dzieki, sogi dla was obydwu