Zobacz pełną wersję : Niby najlepszy trening na mase
http://www.youtube.com/watch?v=9oazx_M89wE
macie tutaj link co wyczesałem ostatnio na youtube.com ponoć jeden z najlepszych treningów na mase szczeze to powiem że akurat jade z tym treningiem koło tyg....... i nie powiem że nie działa zawsze zajebista pompa wbija czy to plecy czi bic lub tric czy nogi naprawde polecam.....
sam siedziałem i spisywałem z tych wszystkich filmików co tam sa wszystkie ćwiczenia serie i powtozenia................
.
sam siedziałem i spisywałem z tych wszystkich filmików co tam sa wszystkie ćwiczenia serie i powtozenia................
a moglbys to przepisac tutaj ;) bede wdzieczny ;) dam Ci za to soga hehe:lol:
Najlepsza na masę jest dieta :)
ok nie ma sprawy jak juro bede miał chwile czasu to wrzuce te wszystkie cwiczenia serie i powtozenia
dużej filozofi z tym nie ma ale na mnie to działa.........
Ktory jest na siłę?
a) mass gaining?
b) mass defining?
Ktory jest na siłę?
a) mass gaining?
b) mass defining?
oba, z tym że pierwszy zdecywowanie bardziej (przy założeniu, że masa idzie zawsze z siłą i na odwrót)
elo
ups
tam było mass-gaining i muscle-defining
tam chyba jeden trening jest na masę a drugi na rzeźbę?
a tak ogolnie to mój trening wyglada nastepujaco
Poniedziałek: Klatka+bic
wyciskanie sztangi.ławka skośna 12 10 8 6 6 pow
-||- ławka płaska 6 6 10 pow....
rozpietki (płaska) 8 8 10 pow.....
wyciskanie hantli. skos 12 12 10 8 pow....
na nastepny trening zamieniam rozpietki z wyciskaniem hantli ........
Biceps
Gryf prosty 10 10 8 6 6 pow
Modlitewnik(gryf prosty lub łamany) 6 8 10
Uginanie łapki z oparciem o udo 2 x 12 pow....
Naprzemienne uginanie rąk siedzac lub stojac 3x10 pow
Młotki.... 10 10 8 obowiazkowo....lecz nie zawsze robie tyle ćwiczeń przeważnie wybieram sobie i robie 3 lub 4 ćwiczenia zalezy jak sie czuje :P
Wtorek: Nogi+przedramie
Prostowanie nóg na maszynie (rozgrzewka 4s od 15 do 10 pow)
Przysiady przód tył od 12 do 8 pow......
środa: wolne
czwartek:Barki+triceps
Wyciskanie z klatki 12 10 8 6 pow.......
Wyciskanie hantli 6 8 10 pow......
Unoszenie hantli przodem (chwyt młotkowy) 2x 10 pow.......
Wyciskanie hantli Bokiem 8 8 10 pow
i na tylni akton...... nie wiem jak to sie fachowo nazywa :P 8 8 10pow....
Triceps
wyciskanie sztangi leżąc (waski chwyt) 10 10 8 6 6 pow....
prostowanie łapy za głowy 3 x 10 pow......
Francuz siedząc 6 8 10 pow.....
ściaganie linki wyciagu 8 10 10 pow......
Piatek: plecy!!!!!
wiosłowanie sztanga 12 10 8 6 6 pow.....
podciaganie hantli do boku 10 10 12 pow....
wiosłowanie półsztangą 12 10 10 8 pow
dzień dobry.. 2 x 10 pow....
Martwy ciag...... 10 8 8 6 pow.....
w soboty i niedziele zawsze sobie robie rozciaganie troche kopie w worek i takie tam hehehhee
teraz tylko czekam na waszą wypowiedź
i własnie z tej stronki co podałem na poczatku jest ten trening....
Hehe, wg mnie to ty albo jesteś wariat, albo niepoważny, albo masz staż taki długi jak ja jestem na tym świecie.
fallenursus
25-08-09, 01:38
ie ma nad czym slinic, spajder. trening jest normalny :P nic odjac nic dodac. tylko ze ja robie lapy osobno a jak mam plery to tylko lekka dobitka bica =jeden set 20powt. i tak samo jak z klata to dobitka trica.
czyli mam 5 dni ,zamiast 2/2. jak bylem na bombie to w niedziele lecialem drugi raz plery dojebac.
takim czyms mozesz nawet rzezbic, wszystko zalezy od diety.
plan nawet dobry , tylko przydałoby sie jeszcze jakieś cwiczenie na nogi dodatkowo :)
wiem żeby sie przydało.... robie przysiady ze sztanga i wykroki z hantlami......
nic innego nie zrobie bo nie mam sprzety a ćwicze w domu...... bo u mnie w miejscowości jest taka siłownia że japie******* syf jak hu****
nic tam nie ma 1 ławka ze sztanga jedna luxna hantle do 15kg ;/ sztanga do 125kg atlas olimpa i nic sięcej jak wejdzie tam 4 luddzi i sie robia korki i czekasz na swoja kolej..........JEDNYM SŁOWEM MASAKRA........
Taka prawda, najlepiej się ćwiczy we dwóch, trzech to już troche tłok ... :/