Zobacz pełną wersję : Układam trening.
Witam. Chciałbym w tym temacie ułożyć plan do siebie. Bedzie to plan na mase, zalezy mi zeby plan zawierał cwiczenia ktore mi najbardziej odpowiadają i ktore najbardziej lubie. Wiec moze zacznijmy od początku, zamierzam trenowac we wtorki, czwartki i soboty, sprubuje pierwsze dopasowac partie miesniowe do dni.
Ja bym najbardziej chciał chyba tak:
Wtorek - KLATKA
Czwartek - BICEPS I TRICEPS I PRZEDRAMIE
Sobota - PLECY I BARKI
Takie połączenie najbardziej mi sie podoba ... Może tak być?
nie podoba mi się połączenie pleców i barków ,ale niech się inni wypowiedzą
slim shady
20-08-09, 20:02
kolega nizej tez dał plecy + barki i szczerze tez mi sie nie podoba to połaczenie, jaki masz staz ? mysle ze jestes poczatkujacy, wiec odpusciłbym bic + tric połaczenie, gdzie sa nogi ??
Wtorek - KLATKA + BICEPS
Czwartek - TRICEPS + PLECY
Sobota - BARKI + PRZEDRAMIĘ (Dobrze by było jakbyś jeszcze tutaj dorzucił nogi )
Sądzę że takie połączenie było by najlepsze
nie podoba mi się połączenie pleców i barków ,ale niech się inni wypowiedzą
Myślałem zeby zrobic tak po 9 seri na plecy i na barki i bardzo by sie mi to podobało gdyby to było razem ale wiadomo jak mi to ma nie dawac efektow to zmienimy.
kolega nizej tez dał plecy + barki i szczerze tez mi sie nie podoba to połaczenie, jaki masz staz ? mysle ze jestes poczatkujacy, wiec odpusciłbym bic + tric połaczenie, gdzie sa nogi ??
Staz od powiedzmy wrzesnia do lipca... Nóg nie trenuje na siłowni, chyba ze lekko chociaz itak mi sie to nie widzi.
Wtorek - KLATKA + BICEPS
Czwartek - TRICEPS + PLECY
Sobota - BARKI + PRZEDRAMIĘ (Dobrze by było jakbyś jeszcze tutaj dorzucił nogi )
Sądzę że takie połączenie było by najlepsze
Dzieki za rade.
czemu nóg nie robisz ?
i chciałeś robić 9seri na plecy i 9 na barki wow?
czemu nóg nie robisz ?
i chciałeś robić 9seri na plecy i 9 na barki wow?
Nóg nie robie z kilku powodów: Brak chęci jest najwazniejszym;/ ... problem ze sprzetem ... nie lubie duzych nog a narazie takie mam ... gram w pilke ... ale w sumie jeszcze nie wiem moze bede trenowal ale kilka serii czy cos.
A co do drugiego twojego pytania to powiem ci ze temu tak malo seri bo nie lubie siedziec dlugo na silowni, mam malo czasu, ale chyba faktycznie masz racje bedzie trzeba troche dołożyc:)
z seriami to różnie sam wyczujesz ile najlepiej
nogi ćwiczymy dlatego iż:
lepsze proporcje ciała.spójrz na zdjęcie mimo ,że gościu szczupły nogi poprawiają sylwetkę
http://i732.photobucket.com/albums/ww328/kowalx/buakaw159.jpg
jeśli masz mocne nogi łatwiej rozwinąć górę i nie koniecznie muszą być wielkie
jednak twój wybór
pzdr
slim shady
20-08-09, 20:49
przysiady rozwijaja biceps ;)
A lepiej robic klatke z bicpesem i plecy z tricepsem czy odwrotnie?
slim shady
20-08-09, 21:04
wiele zalezy od indywidualnych predyspozycji, ale na poczatek polecam klata + bic, plecy + tric, bo przy cwiczeniach na klate i tak juz wystarczajaco sa wykorzystywane tricepsy i tak samo z plecami, przy ich cwiczeniu sa zaangazowane bicepsy, sam musisz dojsc co na Ciebie działa. Na nog nie musisz odrazu ładowac wielkich ciezarow
Coś w tym jest ze mając mniej rozbudowane nogi reszta ciała sprawia słuszne wrazenie większej.
Co kolega chce osiągnąć i jaki miał trening pod koniec?
Btw. Łączenie Barków z plecami jest męczące, wymaga spokoju i koncentracji...
Co kolega chce osiągnąć i jaki miał trening pod koniec?
Beztłuszczowa masa
A trenowałem ostatnio splitem a przedtem fbw.
moj kolega ćwiczy i do tego jeszcze biega. Ma rozpisane regularne treningi na krótkie i średnie dystanse. udało mu się stracić około 5 kg wagi. znika tłuszcz z brzucha, a mięśnie zaczynają się tak prezentować jak u olimpijczyków na 100 lub 200 metrów
A co powiecie na taki trening? Mam zamiar zaczac trenpwac od jutra, musi to byc trening ktorym mi sie bedzie fajnie trenowalo i ten taki jest ale czy bedzie skuteczny? bo jednak to jest najwazniejsze:)
WTOREK: KLATKA
-wyciskanie na plaskiej 4 s
-wyciskanie hantlami na skosnej 4s
-rozpietki na plaskiej 4s
CZWARTEK: BICEPS I TRICEPS I PRZEDRAMIE
tutaj beda super serie
-uginanie sztanga 3s
-francuz siedzac oburacz hantlą 3s
-supinacja 3s
-pompki tyłem 3s
-o kolano 3s
-wyciskanie wasko
-przedramie nachwyt 3s
-przedramie podchwyt 3s
SOBOTA: PLECY I BARKI
-drazek 3s
-wioslowanie 3s
-push press sprzed karku 3s
-wyciskanie zza karku 3s
-martwy ciąg 3s
...
slim shady
24-08-09, 18:39
rozpietek robiłbym 3 serie
do klatki dodałbym nogi
troche sporo tych cwiczen na bica i trica
nie podoba mi sie połaczenie barki + plecy, niepotrzebne meczenie ...
zza karku zamieniłbym na co innego
Damian st-ce
24-08-09, 18:39
Piszą Ci przecież, nie łącz pleców z barkami...
Mimo że ćwiczyłem plecy + barki, odradzam taki układ. -
patrz, w twoim ćwiczeniu barki są praktycznie niedoćwiczone...
Wtorek - KLATKA + BICEPS
Czwartek - TRICEPS + PLECY
Sobota - BARKI + PRZEDRAMIĘ
sądze że to połączenie jest znacznie lepsze.
na twoim miejscu rozwazył bym jeszcze połączenie:
klatka + plecy
biceps + triceps
barki + przedramie
albo
klatka + przedramie
biceps + barki
plecy + triceps
slim shady
24-08-09, 20:19
ja proponuje
Klatka + biceps
plecy + triceps
barki + nogi
a przedramie mozna dorzucic na koncu kazdego treningu, tak jak łydki czy brzuch
najbardziej klasyczny split ale skuteczny ;)
ja proponuje
Klatka + biceps
plecy + triceps
barki + nogi
a przedramie mozna dorzucic na koncu kazdego treningu, tak jak łydki czy brzuch
najbardziej klasyczny split ale skuteczny ;)
ale on nie chce ćwiczyć nóg. i o brzuchu też nić nie wspominał, aczkolwiek do beztłuszczowej masy ćwiczenia brzucha byłyby wskazane. Sam powinienem to ćwiczyć :D
slim shady
24-08-09, 20:26
ja rozpisuje całosciowe treningi, nie toleruje lipy ;)
Sami widzicie ze kazdy inaczej pisze, nie wiem kogo mam słuchac:) ... Ukladajac trening myslalem ze bede trenowal biceps i triceps w jeden dzien bo wydawalo mi sie ze najelpiej mi to "wchodzi", ale jak tak ukladam to pozniej mam wlasnie problem z pozostałymi partiami i musze połączyć dwie duze partie w jeden dzien a powiem wam szczerze ze nie wyobrazam sobie zeby po treningu klatki jeszcze trenowac jakies inne miesnie bo po pierwsze duzo czasu mi to zajmuje a po drugie nie mam sił:) I nie wiem jak to wymyslec, a juz dzisiaj pierwszy trening:)
slim shady
25-08-09, 01:35
dlatego zrob FBW ;)
Robiłem juz kiedys fbw i niestety zero masy wiec nie wiem. Bo teraz tylko na masie mi zalezy.
slim shady
25-08-09, 14:54
a miałes diete ?
trening to wedlug mnie cos co powinienes robic na wyczucie (kwestia sporna) :], 80% ludzi ktorzy cwicza uwazaja moj trenning za zły do dupy i tak dalej , a ja nadal brne w swoje z zajebistymi efektami bo wiem co na mnie dziala :].Kazdy mowi inaczej, dziwisz sie a powiem Ci dlaczego, ponieważ na kazdego dziala co innego , nie ma takiego czegos jak trenning dla wszystkich :]. Takie jest moje zdanie na temat treningu :].
Na jednego dziala trening z malymi ilosciami cwiczen na partie , na mnie np duzo np klatka to 7 cwiczen :] (byl okres gdy bylo 10 i tez ladnie mi szlo).
wychodze z zalozenia szybkiego i intensywnego treningu czyli nie rozmawiam na siłowni z ludzmi - chcesz porozmawiac to chodz na kawe do kawiarni porozmawiamy po treningu , wole poświecic wiecej czasu w domu na regeneracje niz siedzac na silce :].
pozdrawiam i zycze przyrostow- chyba znowu offtopuje xD.
slim shady
25-08-09, 15:20
wiesz ale Ty masz nie porownywalnie wiekszy staz do kolegi, doradzamy tutaj zeby poczatkujacy niezrobili sobie krzywdy,
tak jak ja robie HST to widze ze ludzie maja w treningu po 5 cwiczen a ja ich robie 11-12, i tak jak wspomniałes z klatka, trening klaty trwa u mnie mniej niz 30 minut, a robie 5 cwiczen i wszystko w super seriach bez odpoczynkow, tylko nie dam poczatkujacym swoich metod bo moga łatwo krzywde sobie zrobic
początkujący? ... ja nie jestem początkujący
Chyba tez zastosuje twoją metode Aponax.
slim shady
25-08-09, 16:54
nie chodziło mi konkretnie o Ciebie
Acha jeszcze jedno, powiem wam ze ciezko mi bedzie trenowac bo jak przychodze z pracy to juz nie mam sil za bardzo i wlasnie dlatrgo chce jakis taki trening w miare szybki i zeby mi sie podobal, bo to jest najwaznijesze zebvy sie fajneie trenowało.
dzieki slim shady za pomoc bo widze ze odpisujesz na kazdego mojego posta
pozdrawiam
slim shady
25-08-09, 17:00
a brałes kiedys suplementy ? mozesz wrzucic jakiegos stacka przedtreningowego
Zapodaj podstawowe suplementy + stack przedtreningowy no i jezeli nie masz sily na treningi to dodaj troszke wegli przed treningiem(1 h przed) oraz moze jakis napoj energetyczny (tylko z tym nei za czesto tylko wtedy gdy naprawde nie masz sily).