Jolly
20-08-09, 14:17
10 Wskazówek Żywieniowych
Opisany niżej system jest autorstwa DR Johna Berardiego autora znakomitych książek takich jak:
Nutrition, Precision Nutriconp, oraz masę artykułów.
Jest to system, pozwalający na zmianę nawyków żywieniowych bez zbędnego liczenia, czy wyrzeczeń. Wiele osób które to stosowały
notowały spadki bf, przy jednoczesnym zachowaniu masy, tak więc myślę że warto.
1 - Spożywamy 5-6 posiłków dziennie co 3-3,5h
2 - W każdym posiłku spożywamy pełne białko.(zwierzęce)
3 - W każdym posiłku(z wyjątkiem przed i potreningowym) staramy się spożywać węglowodany o jak najniższym Indeksie Glikemicznym. Najlepiej warzywa, razowe pieczywo, błonnik.
4 - Posiłek przedtreningowy powinien być bogaty w łatwo przyswajalne białko.
5 - Należy pić wodę niegazowaną, zieloną herbatę itp. Unikamy coca-coli, i słodzonych napoi.
6 - Każdy posiłek powinien składać się z 35% tłuszczów, odpowiednio 1.3 nasycone, 1/3 z jednonasyconych i 1/3 z wielonienasyconych(np olej lniany)
7 - Dbamy o to aby każdy posiłek(z wyjątkiem przed i po treningowych) składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia. Unikajmy konserwantów, ulepszaczy itp.
8 - Posiłki przed i po treningowe powinny być ubogie w tłuszcz, w innych powinna występować przewaga tłuszczy nad
węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców.
9 - Dbamy o to aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1
Liczenie kcal - Jak w każdej diecie, tak i w tej przyjdzie kiedyś czas na precyzyjne liczenie.
Celowo nie wkleiłem tutaj przykładowych diet, ponieważ mija się to z celem. Cała tajemnica odchudzania tkwi w dobrze łączonych posiłkach.
Osiągnijcie najpierw perfekcje korzystając z ww wskazówek.
Dodam tylko że kolega który to stosował w ciągu 2 miesięcy zbił bf z 21% na 15% nie tracąc NIC wagi.
Smacznego.
Opisany niżej system jest autorstwa DR Johna Berardiego autora znakomitych książek takich jak:
Nutrition, Precision Nutriconp, oraz masę artykułów.
Jest to system, pozwalający na zmianę nawyków żywieniowych bez zbędnego liczenia, czy wyrzeczeń. Wiele osób które to stosowały
notowały spadki bf, przy jednoczesnym zachowaniu masy, tak więc myślę że warto.
1 - Spożywamy 5-6 posiłków dziennie co 3-3,5h
2 - W każdym posiłku spożywamy pełne białko.(zwierzęce)
3 - W każdym posiłku(z wyjątkiem przed i potreningowym) staramy się spożywać węglowodany o jak najniższym Indeksie Glikemicznym. Najlepiej warzywa, razowe pieczywo, błonnik.
4 - Posiłek przedtreningowy powinien być bogaty w łatwo przyswajalne białko.
5 - Należy pić wodę niegazowaną, zieloną herbatę itp. Unikamy coca-coli, i słodzonych napoi.
6 - Każdy posiłek powinien składać się z 35% tłuszczów, odpowiednio 1.3 nasycone, 1/3 z jednonasyconych i 1/3 z wielonienasyconych(np olej lniany)
7 - Dbamy o to aby każdy posiłek(z wyjątkiem przed i po treningowych) składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia. Unikajmy konserwantów, ulepszaczy itp.
8 - Posiłki przed i po treningowe powinny być ubogie w tłuszcz, w innych powinna występować przewaga tłuszczy nad
węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców.
9 - Dbamy o to aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1
Liczenie kcal - Jak w każdej diecie, tak i w tej przyjdzie kiedyś czas na precyzyjne liczenie.
Celowo nie wkleiłem tutaj przykładowych diet, ponieważ mija się to z celem. Cała tajemnica odchudzania tkwi w dobrze łączonych posiłkach.
Osiągnijcie najpierw perfekcje korzystając z ww wskazówek.
Dodam tylko że kolega który to stosował w ciągu 2 miesięcy zbił bf z 21% na 15% nie tracąc NIC wagi.
Smacznego.