PDA

Zobacz pełną wersję : trening na mase początkujący


Rafik34
20-08-09, 00:56
witam mam 16 lat waże 65kg i mam 190cm wzrostu. Chciałbym prosic o jakis plan ćwiczen na mase, który by był dla mnie odpowiedni.Dopiero zaczynam.ogarnołem diete z działu dieta:

Dieta na mase dla 64-65 kg from zizu
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr
10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku
13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml
17:30-18:30
Trening
18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok
19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr
22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g


patrzyłem już na wiele innych tematów ale na każdych plany ćwiczen sie różnią dlatego niewiem jaki dobrać dla siebie.

prosze o pomoc. Z góry dziękuję.
Ezachiel
20-08-09, 02:17
jestes zapewne totalnie poczatkujacy, polecam wiec ogolnorozwojowke


potem mozesz zlapac sie za to, o ile nie zrobisz tego od razu ;]

http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14506
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=15298

w podwieszonych masz cala mase dobrych planow, to zrozumiale ze nie wiesz co wybrac ;]
Rafik34
20-08-09, 02:41
więc od czego wkoncu zacząć??

ogolnorozwojowka< czyli??
spidersb
20-08-09, 06:31
Wg mnie plan diety - dobry. Prawie 200 gram białka. Ale to dobrze. Masz niedowagę. Dieta pozwoli ci przybrać na masie.
serie:
Klatkę polecam ćwiczyć ciężarem 35-40 kg, w seriach po 8-10 powtórzeń.
biceps sztanga - 10-15 kg i hantle 5 kg na rękę.
nie wiem do jakiego sprzętu masz tam dostęp.
Nie ćwicz wszystkiego w jednym dniu - to nie ma sensu.
Jeśli zaczynasz przygotuj się na duze zakwasy ;D
.Smile
20-08-09, 10:51
Dieta dobra,
Co do treningu, najpierw ogólnorozwojówka przez 2-3 miesiące, potem robisz słabe FBW 5x5, i stopniowo zwiększasz poziom trudności FBW.
Ezachiel
20-08-09, 11:03
więc od czego wkoncu zacząć??

ogolnorozwojowka< czyli??


w googlach sobie wpisz albo naszej szukajce