Rafik34
20-08-09, 00:56
witam mam 16 lat waże 65kg i mam 190cm wzrostu. Chciałbym prosic o jakis plan ćwiczen na mase, który by był dla mnie odpowiedni.Dopiero zaczynam.ogarnołem diete z działu dieta:
Dieta na mase dla 64-65 kg from zizu
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr
10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku
13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml
17:30-18:30
Trening
18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok
19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr
22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g
patrzyłem już na wiele innych tematów ale na każdych plany ćwiczen sie różnią dlatego niewiem jaki dobrać dla siebie.
prosze o pomoc. Z góry dziękuję.
Dieta na mase dla 64-65 kg from zizu
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr
10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku
13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml
17:30-18:30
Trening
18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok
19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr
22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g
patrzyłem już na wiele innych tematów ale na każdych plany ćwiczen sie różnią dlatego niewiem jaki dobrać dla siebie.
prosze o pomoc. Z góry dziękuję.