Zobacz pełną wersję : Ciężar
slawek1991
29-12-06, 22:42
Czy to prawda ze podczas cyklu nalezy cwiczyc jednym tym samym ciezarem?/ no na klatke lezac plasko jak wyciskam 90gk to jak na mase sie robi 8 ruchow to ciagle 60 cwiczyc 5 seri po 8 ruchow czy jak?? :razz:
wydaje mi sie że z wzrastajacym, by pobudzic miesnie do wiekszej pracy, co by sie rozwijały. jutro wstawie posta jak to sie dokladnie nazywa i jak wyglada, ok?
pozdro
oczywiscie że w miare wzrostu siły nalezy zwiekszyć ciezar
ale nie tak znacząco żeby technika kulała
slawek1991, rób progresje, tak jak chyba każdy w swoim planiku.
A ciężary musisz zwiększać miare wzrostu siły (sam będziesz czuł kiedy).
Każdą serie musisz robić takim ciężarem żebyś przy ostatnim powt. miał jeszcze zapasu na trzy-cztery powt. (których nie robisz). Na mase powinno się ćwiczyć 65-75% jednego max. powtórzenia.
pzdr.
Musisz odpowiednio dobrać ciężar. Gdy np. ćwiczysz z progresją na klatę, w systemie 12.10,8,6:
12 powt. - robisz ciężarem 80 kg
10 powt. - ciężar 90 kg
8 powt. - ciężar 100 kg
6 powt. - ciężar 110 kg
Ja np. wykonuję powtórzenia aż do załamania ruchu, do zmęczenia,
jeśli zrobię 14 zamiast 12, czy 7 zamiast 6 to i tak jest OK. W tym wypadku konieczny jest partner do pomocy.
Wow takie skoki z ciężarami to duuużo ja dokładam sobie po dwa-trzy kilo.
pzdr.
Jonasz7 - to tylko przykład. Nikomu nie karzę tyle dokładać.
Jonasz7 - to tylko przykład. Nikomu nie karzę tyle dokładać.
choć z regóły się tak robi :mrgreen:
A ty sławo od ilu zaczynasz i ile dokładasz?
pzdr.
ze mnie to kiepski przykład
przynajmniej jeśli chodzi o klatę :mrgreen:
To może ktoś inny!?
pzdr.
sądzę że nasz admin hades, mógłby co nie co napisać :razz: :mrgreen:
sądzę że nasz admin hades, mógłby co nie co napisać
A więc czekam na odp. panie Adminie :razz:
pzdr.
a w życiu :twisted:
ja nawet na siłowni nie ćwicze
slawek1991
30-12-06, 21:04
Ja na klatke na plaskiej lawce cwicze 5 seri po 8 ruchów 60 kg..zle czy dobrze?/chce zeby szlo na mase i sile ;p
Na masę możesz ćwiczyć tak jak napisałem 4 serie 12,10,8.6 powt.
Zacznij np. 12X50, 10X60, 8X65, 6X70 - musisz indywidualnie dobrać ciężar.
Na siłę to już inna bajka. Robi się od 6-ciu do 1 powt. w serii.
Pzdr
na siłe to bym powiedział od 6 do 3 może do 2
nie ma sensu robić jednego chyba że bijesz rekord a tego nie powinno się robić za często
No kurcze to się nie dowiem??
Czekam nadal na kogoś kto powie od ilu zaczyna i ile dokłada. Może czaja się pochwali!!.
pzdr.
w chwili obecnej
zaczynam od
20 kg 15 do 20 ruchów
potem 60 na 12
75 na 10
85 na 10
95 na 8 jak gorszy dzień 6
Dzięki sławo!!!
Ja dokładam troszke mniej, robie tak!:
65-15
68-12
72-10
75-8
80-max.
60 kg - 20-15
70 kg - 12-10
80 kg - 8
90 kg- 6
Pzdr
Oczywiście to jest trening na masę.
Czaja, można edytować posty :razz: :mrgreen:
dzisiaj coś wolno trybię :wink: