Zobacz pełną wersję : problem z klatka
mam problem z klatka na ktorej nie wiem czemu ale mi zalezy...dosc ze cwicze 2 lata to klatka mi malo poszla i jeszcze do tego mam ja krzywa...tzn jak mamy dolna czesc klatki piersiowej pod brodawkami w miesniu lewym brakuje mi tak jakby miesni...jest ich poprostu za malo w porownaniu z miesniem prawym.i jak tak patrze na nia to widze ze nawet jak nabiore masy to nie bedzie ona ladnie zaokraglona pod brodawkami tak jak maja inni...lekka zalamka:(:(:(
ja wiem...mam cwiczyc dobrze technicznie,powoli itp.ja tak cwicze tylko jak narazie to nic z tego.
czekam na jakies porady
z gory dzienks:)pozdro
Dysproporcje między lewą a prawa stroną są b.częste. Tym się nie przejmuj.
Napisz co ćwiczysz na klatkę, jak często itd
Wyciskanie głową w dół, pompki na poręczach. Każdy jest troszkę asymetryczny, można to trochę korygować, skupiając się nad lepszą stymulacją mniejszego mięśnia, ale w przypadku klatki to raczej trudne i kontuzjogenne.
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 12,10,8,6
Rozpiętki 4x12
Klatke cwicze raz w tygodniu bo tak najlepiej podobno:)
jeszcze jedno ćwiczenie by sie przydało
bo 3 na klatke to tak mało troszke 3 to na łapki
to jakie cwiczonko dozucic??
ale ogolnie jest dobrze??zalapie mase po takim treningu?????
pozdro
yaqyaq, każdy ma słabość do klatki :wink: no i do łapek jeszcze :lol:
Mi też klatka pooooowolutku idzie. Ale nie przejmuje się, aby do przodu!!
Proponuje ci żebyś sobie co jakiś czas zrobił, priorytet, często zmieniał ćwiczenia i nie zapominaj o rozpiętkach które są bardzo ważne!!!
A klatka jak nabierze masy się wyrówna, ćwicze z kumplem który ma takie wcięcie w klatce (taki jakby ząb) ale z czasem mu się to ładnie wyrównuje, a jak mu się pompuje to już prawie nie widać.
Głowa do góry i bądź dobrej myśli!!!
pzdr.
[quote="yaqyaq"]Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 12,10,8,6
Rozpiętki 4x12
Ćwiczenia są dobre.
Wyciskania zacznij też robić na ławce skośnej. Możesz robić na przemian, raz sztanga, raz sztangielki.
Na deser dorzuć ściąganie linek (brama) 4 serie 2X12 i 2X10 - ładnie kształtują dół klatki.
Pzdr
nie mam mozliwosci dozucic sciagania linek poniewaz nie mam takiego sprzetu:)
sa jakies inne dobre cwiczenia na dolna czesc klatki??
pozdro
pompki na poręczach i wycisaknie skos dół.
pzdr.
Na dolną część klaty są dobre pompki skośne (dłonie na ławce, stopy na podłodze).
a jak nie masz to rób sobie przenoszenie na podcięcie dobre :) jako ostatnie ćwiczenie
znalazlem sobie taki plan...i mysle ze jest okej:)jest to plan z piorytetem na klatke:)
i mam pytanko czy ten plan tez jest na mase??
PONIEDZIAŁEK – Klatka piersiowa górna część, Barki
Klatka piersiowa górna część:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę – 12,10,8
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę – 10,10,10
Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę – 12,12,12
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku – 12,10,8
Unoszenie hantelek na boki – 12,10,8
Podciaganie sztangi wzdłuż ciała – 12,10,10
ŚRODA– Klatka piersiowa dolna część, triceps
Klatka piersiowa dolna część
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12,10,8,6
Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej – 12,10,8,6
Rozpietki na ławce skośniej głową w dół – 3x12
Przekładanie hantla – 3x12
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.)
Prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt)-2serie(10-12 powt.
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc-4serie(10-12 powt.)
Pompki w odwrocie-4serie(10-12 powt.)
PIĄTEK - Plecy, biceps
Plecy
Wiosłowanie sztangą w opadzie – 12,10,8
Wiosłowanie hantelką – 12,10,8
Sciaganie drążka wyciagu do klatki w waskim uchwycie – 12,10,8
Sztrugsy – 12,10,8
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(10-12 powt.)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)-3 serie(10-12 powt.)
Uginanie o kolano 3x 10
No może być.
Ale gdzie masz nogi, brzuch i przedramie??
Na bicepsa rób 9 serii
Szrugsy ja bym dołążył do barków, a na plecy za to dał MC
Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej – 12,10,8,6 zamień jak masz na co.
W poniedziałek rób po cztery serie
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę – 10,10,10 możesz zamioenić na przenoszenie chantla albo zmniejszyć ilość serii i zrobić to i to.
pzdr.
a jesli chodzi o cwiczenia na klatke to sa prawidlowe??
porusze ja tymi cwiczeniami??
pozdro:)
Napisałem ci co masz zmienić!!
Na klatke za mało serii rób 12.
pzdr.
A ja uważam że za dużo. Jonasz weź pod uwagę fakt iż trenuje klatę 2X w tygodniu.
Im częściej trenujemy daną grupę mięsniową, tym mniej serii na nią wykonujemy i na odwrót.
Fakt czaja nie przyjżałem się dokładnie na planik. Jak robi priorytet to trzy dni to mało. Niech to rozłoży na cztery i dożuci jeszcze nogi, bo chyba nie ma ich w planie.
pzdr.
no nug nie mam w planie:)
to co moge rozpoczac trening tym planem czy zmienic cos jeszcze??
pozdr