Zobacz pełną wersję : dieta na redukcje do oceny
7.00 tuńczyk w puszcze w sosie własnym+ 50 g owsianych
11.00 2 kanapki z szynką + serek wiejski
13.00 35g odrzywki białkowej
16.00 100g ryżu długoziarnistego białego + mieso lub 4 jajka na twardo ( 3 białka i 1 całe)
17.00 (w dni treningowe trening)**
18.25 35g odrzywki białkowej
18.30 100g makaronu
21-23 250g twarogu chudego z pomidorem, ogórkiem, sałata….
Dni treningowe** - niedziela lub poniedziałek, środa, piątek
to jest dieta w dni treningowe czyli 3 w tygodniu.
W dni nietreningowe odpada posiłek o 18.30 czyli makaron.
co drugi dzień cwicze brzuch A6W. co tego pije aua slim, 4 talbetki dzienie http://www.allegro.pl/item707986679_activlab_l_karnityna_green_tea_kofei na_60_kaps.html
slim shady
18-08-09, 16:08
ja bym dodał tłuszcze rano i Omega 3, gdzie sa warzywa i owoce ? pomidorek w ostatnim posiłku to słabe zabezpieczenie dziennego zapotrzebowania, biały ryz bym wymienił na brazowy,
dodaj porcję warzyw do każdego posiłku,
do kanapek możesz dodać sałatę,rzodkiewkę,pomidora,ogórka.nie bój się warzyw.
ok, zakupie omega 3. dziennie jem pomidora i grajfruta, dołoże jeszcze jakies jabłka, sliwki, rzodkiewki. ale ogólnie dieta jest ok ?
na redukcję owoce nie są dobre ,wybierz warzywa.Jednak na noc wybrał bym serek wiejski czemu ,bo ma dużo wapnia,trochę tłuszczu co spowolni wchłanianie białka(pamiętaj ,że białko dzięki wapniu jest tak wartościowe)do tego warzywa by odkwasić i wyrównać ph organizmu i przy okazji dostarczysz witamin niezbędnych w syntezie pokarmów ,nie zapomnij o wodzie.Nie liczyłem ile w posiłkach jest poszczególnych składników i jakie masz zapotrzebowanie.pamiętaj tylko,że redukcja powinna być na poziomie około 300kcal zabezpieczy to przed nagłym spadkiem masy mięśniowej i dla zdrowia powolna redukcja jest korzystniejsza.
Polecam Aspargin 3*Dziennie po 2 tabletki(magnez+potas).
slim shady
19-08-09, 11:28
czemu nie owoce ?? bo maja fruktoze ? ananas i pomarancz sa przydatne na redukcji, i po za tym maja witaminy i minerały
ps. i kiedy odpuscisz z tym Twarogiem ? ;)
czemu mam odpuscic z twarogiem ? myslałem ze to dobre rozwiazanie na noc ?
slim shady
19-08-09, 14:39
nie do Ciebie pisałem tylko do KowalX (http://e-kulturystyka.info/member.php?u=13746)
IMO twarog jest dobrym rozwiazaniem na noc
tyle ,że założę się będzie to samo co dzień i to już nie jest dobre rozwiązanie ;) i zawsze będę powtarzał najgorszy ser,niestety w Polsce zbyt się go ceni :)
owoce owszem chodzi o fruktozę
ananas tylko świeży,dlatego,że szybko syci,a reszta ile masz takich owoców 2-3?Co do ilości witamin w owocach hmm dużo traci niewłaściwy zbiór,transport,przechowywanie,przyrządzenie,przek rojenie(polecam noże ceramiczne).
slim shady
19-08-09, 15:35
duzo osob go stosuje z powodzeniem
a co do owocow to wiele zalezy od typu osoby redukujacej, jak ktos walczy o niski bf to fruktoza moze sie nei przydac, ale jesli ktos ma duzo tłuszczu to az tak wielkiego znaczenia nie bedzie to miało, owoce sa dobrym zamiennikiem słodyczy, a co do utraty wartosci odzywczych to warzywa tez je traca, najlepiej przezucic sie na produkty sezonowe z działki i ogrodu
duzo osob go stosuje z powodzeniem
a co do owocow to wiele zalezy od typu osoby redukujacej, jak ktos walczy o niski bf to fruktoza moze sie nei przydac, ale jesli ktos ma duzo tłuszczu to az tak wielkiego znaczenia nie bedzie to miało, owoce sa dobrym zamiennikiem słodyczy, a co do utraty wartosci odzywczych to warzywa tez je traca, najlepiej przezucic sie na produkty sezonowe z działki i ogrodu
jednak w warzywach łatwiej je zatrzymać.
fruktoza często polecany cukier jest bardzo szybko zamieniany w tkankę tłuszczową dlatego ,że pobudza aktywność wytwarzania syntazy kwasów tłuszczowych podstawowego enzymu odpowiedzialnego za wytwarzanie tkanki tłuszczowej z węglowodanów.Jest bardziej otłuszczający niż glukoza.I co z tego ,że glukoza ma ig 100 a fruktoza 23 skoro swoje robi,jeszcze w połączeniu z innym węglami potrafi zaszaleć.Należy też dodać ,że metabolizm fruktozy jest niezależny od insuliny i nie powoduje jej wzrostu.Jak wiemy Bf w przypadku osób ćwiczących nie ma żadnego znaczenia.Chłop robi a6w więc chyba u niego to istotne
slim shady
19-08-09, 16:02
no tak ale nie mowimy tu o owocach w wielkich ilosciach, pomarancz rano, jabłko przed 14, co innego jakby do kazdego posiłku ładowac sałatke owocowa w duzych ilosciach, zreszta z doswiadczenia wiem ze to wielkiego wpływu nie ma jak jest utrzymywana duza aktywnnosc,
Fuktoza jet metabolizowana bez udziału insuliny( częściowo fruktoza jest zmineniona na glukoze ,ale to jest pomijalny proces). Fruktoza uzupełnia głównie glikogen wątrobowy , i jak wiadomo jego ilość jest mała do uzupełnieni. Po zapełnieniu glikogenu wątrobowego reszta fruktozy jest zmienia z trglicerol z w dalczej kolejnosci w tłuszcz.
Najlpszą porą na spożycie fruktozy jest śniadanie.
no tak ale nie mowimy tu o owocach w wielkich ilosciach, pomarancz rano, jabłko przed 14, co innego jakby do kazdego posiłku ładowac sałatke owocowa w duzych ilosciach, zreszta z doswiadczenia wiem ze to wielkiego wpływu nie ma jak jest utrzymywana duza aktywnnosc,
Fuktoza jet metabolizowana bez udziału insuliny( częściowo fruktoza jest zmineniona na glukoze ,ale to jest pomijalny proces). Fruktoza uzupełnia głównie glikogen wątrobowy , i jak wiadomo jego ilość jest mała do uzupełnieni. Po zapełnieniu glikogenu wątrobowego reszta fruktozy jest zmienia z trglicerol z w dalczej kolejnosci w tłuszcz.
hmm po co mówić o glikogenie wątrobowym?
nie musisz mi pisać co uzupełnia fruktoza faktem jest ,że otłuszcza bardziej niż glukoza.Skrobia rozbija się na glukozę ,fruktozę,sacharozę :)to podstawy biochemii.Ja wiem z doświadczenia ,że unikając owoców można darować sobie nawet aeroby,nie ma co gadać o reakcjach chemicznych,bo połowa osób ich nie kuma ,a posługuje się nimi przepisując ze stron-nie kierowane do ciebie lecz wiem,że nie ma co pisać,bo mało kto zrozumie :)
slim shady
19-08-09, 18:19
90 % forum nie rozumie ;) , ale dałem przykład ze fruktoza jest potrzebna moze w małej ilosci ale jest, a reszta jak piszesz idzie w tłuszcz, dietetyka to bardzo sporna dziedzina, wiele teorii wzajemnie sie wyklucza, uwazam ze nalezy dyskutowac i dzielic sie pogladami zeby jakosc naszej wiedzy rosła, nawet jak Ty wiesz niektore oczywiste rzeczy to zawsze ktos nowy cos podłapie. ;)
90 % forum nie rozumie ;) , ale dałem przykład ze fruktoza jest potrzebna moze w małej ilosci ale jest, a reszta jak piszesz idzie w tłuszcz, dietetyka to bardzo sporna dziedzina, wiele teorii wzajemnie sie wyklucza, uwazam ze nalezy dyskutowac i dzielic sie pogladami zeby jakosc naszej wiedzy rosła, nawet jak Ty wiesz niektore oczywiste rzeczy to zawsze ktos nowy cos podłapie. ;)
obejdzie się bez fruktozy glikogen można uzupełnić czymś innym :)
Dietetyka się rozwija jednak są podstawy biochemii ,odżywiania, fizjologii ,które na nią się składają i pewne rzeczy są bezsporne,są podstawą :)
Też uważam ,że należy się dzielić sam ostatnio znalazłem ciekawe badania ,które coś u mnie zmieniły :)W sumie się z tobą zgadzam ;)
hehe któśś z was wykłada w wyzszej szkole o diecie :) ?
to co jest najlepsze na noc oprócz sera ? wedzona makrela ?
slim shady
19-08-09, 20:43
twarog/ serek wiejski, bo zawieraja długowchłanialna kazeine
Jak wyżej. Nabiał najefektywniej zatrzyma katabolizm nocny.
hehe któśś z was wykłada w wyzszej szkole o diecie :) ?
tylko studiowałem :)