Dieta - proszę o ocenę i opinie

[mistrz]

Wzrost - 195 cm
Waga - 98 kg
PPM - 2266 kcal
Aktywność - bieganie wieczorem [no własnie, ile? 20 minut?] + a6w (czy powinienem dołożyc cos jeszcze?)
Cel - zrzucenie oponki, wzmocnienie mięśni brzucha

SNIADANIE
Omlet z jednego jajka
Płatki owsiane 70g
Jajo całe - 1 sztuka
Szklanka mleka

POSIŁEK I
Makaron 50 g
Makrela w oleju 100 g
Orzechy włoskie 30 g
Warzywa: sałata, pomidor

POSILEK II
Ryż brązowy 50g
Piers kurczaka 150 g
Warzywa: ogórek

KOLACJA
Kefir, jogurt naturalny
Otręby - 50g
Warzywa: Marchew

Oczywiście w czasie dnia około 2l wody.

[Jolly]

Na kolacje wrzuciłbym twaróg/ser wiejski zamiast tego jogusia. Więcej warzyw. Nie chce mi się liczyć, ale białka chyba jest ok.

Biegać to minimum 40min(o ile dasz rade), a jeszcze lepsze interwały.

Kup sobie aspargin(4,50/paczka) i łykaj 3*/doba po 2 tabletki.

[mistrz]

No to warzyw bym dorzucił jakieś rzodkiewki. A czy moge dorzucić sobie jabłka, przykładowo dwa?

[Jolly]

Spokojnie możesz.

[swiroos]

Ja bym otręby wyrzucił bo to zbedne wegle na noc

[mistrz]

to co dorzucić zamiast tego? może być jajko?

[Jolly]

Otręby mają dużo błonnika, więc jak najbardziej można niedużą ilość na noc zjeść.

[Rynju]

wszystko z poprawkami bedzie gralo :)