mtm
18-08-09, 14:14
Witam,
cwiczyłem przed wakacjami jakieś 5 mcy cały czas z Mutant Masse'm
trochę się schudło ..
Przed wakacjami ćwiczyłem taki trening:
PONIEDZIALEK:
Klata + Tric
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12, 10, 8, 6
2.Wyciskanie sztangi na skośnej 4x12, 10, 8, 6 (poki nie masz skosnej to mozesz robic na plaskiej ale hantlami)
3.Rozpiętki 4x12
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu w wąskim uchwycie 4x12, 10, 8, 6
5.Francuz z półsztangą w leżeniu 3x12, 10, 8
6.Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3x12
ŚRODA:
Barki + Biceps
1.Wyciskanie półsztangi zza głowy 4x9
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12
3.Wznosy sztangielek bokiem 3x12
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12
5.Uginanie ramion z półsztangą stojąc (podchwytem) 4x12, 10, 8, 6
6.Młotki 3x12
7.Unoszenie przedramienia z lokciem opartym o udo 3x12
PIĄTEK:
Plecy
1.Wiosłowanie półsztangą 4x16, 14, 12, 10
2.Wiosłowanie sztangą 4x12, 10, 8, 6
3.Wiosłowanie jednorącz 3x10, 8, 6
4.Martwy ciąg 4x12, 10, 8, 6
5.Sztrugsy ze sztangą 4x12, 10, 8, 6
Wiem że musze zmienić plan tr. chcę robić te partie mięśniowe jak wcześniej
+ przed ramie i może łydki
..
poleci ktoś jakiś plan , może coś zmienić czy wogóle inny , ?
A do tego będę brał ostrowie WPC i MM ...
dzięki z góry...
cwiczyłem przed wakacjami jakieś 5 mcy cały czas z Mutant Masse'm
trochę się schudło ..
Przed wakacjami ćwiczyłem taki trening:
PONIEDZIALEK:
Klata + Tric
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12, 10, 8, 6
2.Wyciskanie sztangi na skośnej 4x12, 10, 8, 6 (poki nie masz skosnej to mozesz robic na plaskiej ale hantlami)
3.Rozpiętki 4x12
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu w wąskim uchwycie 4x12, 10, 8, 6
5.Francuz z półsztangą w leżeniu 3x12, 10, 8
6.Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3x12
ŚRODA:
Barki + Biceps
1.Wyciskanie półsztangi zza głowy 4x9
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12
3.Wznosy sztangielek bokiem 3x12
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12
5.Uginanie ramion z półsztangą stojąc (podchwytem) 4x12, 10, 8, 6
6.Młotki 3x12
7.Unoszenie przedramienia z lokciem opartym o udo 3x12
PIĄTEK:
Plecy
1.Wiosłowanie półsztangą 4x16, 14, 12, 10
2.Wiosłowanie sztangą 4x12, 10, 8, 6
3.Wiosłowanie jednorącz 3x10, 8, 6
4.Martwy ciąg 4x12, 10, 8, 6
5.Sztrugsy ze sztangą 4x12, 10, 8, 6
Wiem że musze zmienić plan tr. chcę robić te partie mięśniowe jak wcześniej
+ przed ramie i może łydki
..
poleci ktoś jakiś plan , może coś zmienić czy wogóle inny , ?
A do tego będę brał ostrowie WPC i MM ...
dzięki z góry...