Zobacz pełną wersję : Pytanie pomocy ;/
Witam wszystkich na forum otóż mam pewien problem mam 17 lat 181cm wzrostu i wazę 66kg w bicepsie mam 30cm jestem na oko szczupłym facetem mam szczupłe ręce nogi łydki itd ale cały problem tkwi w brzuchu i klatce piersiowej ;/ jakoś waga mi się dziwnie rozłożyła i mam gruby brzuch i cycki jak u młodych dziewcząt w ubraniu tego nie widać wszyscy mówią że jestem bardzo szczupły ale ja się wstydzę zdjąć koszulkę bo cycki wystają brzuch też gruby jak usiądę to jeszcze bardziej to widać tylko w ubraniu nie :<.... i teraz pytanie jak się tego pozbyć coś poradzicie jestem zielony w tych sprawach ? sam od kilku dni ćwiczę z hantlami 5kg mam ławeczkę do brzuszków i drążek i tak ćwiczę na tym i od 2 dni wykonuję ćwiczenia a6w jeżdżę dużo na rowerze i zacznę biegać czy to coś da jeżeli będę robił to przez 42 dni bo tyle trwają te ćwiczenia a6w ? i drugie pytanie czy do tego potrzebna jest dieta ? jak widzicie mało ważę na taki wzrost więc nie chcę bardziej schudnąć ;/ co robić czy to musi być jakaś taka ustalona dieta ? czy taka spontaniczna czyli zamiast schaboszczaka z ziemniakami i mizerią to pierś kurczaka bez soli z czymś tam bo moja mama tak jje ? jakieś warzywa czyli tak spontanicznie zdrowiej się odżywiać ? jak się tego pozbyć bo wstyd ;/ cały szczupły a cycki wystają i brzuch pomocy czy to co napisałem wystarczy przez te 42 dni żeby zobaczyć efekty ? czy jak
sorka że się tak rozpisałem ;/ ale nie potrafiłbym tego wyjaśnić w 2 zdaniach ;/
i drugie pytanie czy do tego potrzebna jest dieta ? jak widzicie mało ważę na taki wzrost więc nie chcę bardziej schudnąć ;/ co robić czy to musi być jakaś taka ustalona dieta ?
oczywiście dieta jest niezbędna połączona z treningiem.Dieta pomoże Ci się pozbyć brzucha ,a trening poprawi Ci proporcję sylwetki.Na pewno posiłki 5-6 na dobę, co około 3h.Śniadanie od razu jak wstaniesz.Na ostatni posiłek produkty z jak najmniejszą ilością węglowodanów i dużą ilościom białka.Musisz obliczyć swój metabolizm,zapotrzebowanie kaloryczne.Białka zależy ile masz lat ,ale na pewno 2g na kilo masy ciała + warzywa,najlepiej gdy dodasz coś do każdego posiłku.Musisz przy tym pić dużo płynów ,najlepiej wody.Soli należy unikać ,ale nie eliminuj jej całkowicie.Schabowych nie musisz się pozbywać aczkolwiek pierś z kurczaka bez skóry to jedne z lepszych postaci mięsa,może być też np filet z indyka.ziemniaki zamień na makaron razowy lub ciemny ryż.Unikaj owoców i jedz produkty wysokobiałkowe ,węglowodany złożone,pełnoziarniste.
aha a mógłbyś mi napisać tak mniej więcej co powinienem jeść ? piszesz że ostatni posiłek żeby miał mało węglowodanów a dużo białka czyli co mogę zjeść na kolację ? piję dużo 2l wody dziennie soli nie dodaję słodyczy nie jem . A czy te ćwiczenie które wykonuję wystarczą rower bieganie hantle pompki brzuszki a6w ? żeby za miesiąc stanąć przed lustrem i powiedzieć WOW widać efekty ? ;/ bardzo mi zależy żeby dobrze wyglądać a na siłkę mnie nie stać ;/ ?
Sorry ze tak zapytam, ale: opierdzielałeś się całe życie? :). Twój przypadek ewidentnie wygląda mi na lenia :D
Co do diety:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=19073
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=19009
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=20871
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=391
Zapewne tez masz ginekomastię...
Do tego trening siłowy, np to:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=15298
Lub to:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=100
Miłej Lektury.
nie opierdzielałem się dużo pracuję mam silne ręce często na budowie lub rąbie drzewo więc to nie wchodzi w rachubę tylko ta waga się jakoś tak dziwnie rozłożyła ;/ ej tą ginekomastię da się wyrobić ? bo kurde boję się ;/ z deczka tego ? a co do treningu ja tam nie chcę ćwiczyć całego ciała czy zostać jakimś kulturystą chcę tylko poprawić sobie wygląd torsu.. rąk itd nie muszę bo są wporządku. i nie mam kasy na siłownie i te sprawy opisane w tych poradnikach ;/ wypisałem co robię i się pytam czy to pomorze ? zresztą zrobię niedługo fotki i wstawię i ocenicie ok ?
Wklej zdjęcie, bo nie jest powiedziane że to gineko.
nie myśl ,że zaczynając trening siłowy staniesz się nagle wielki to nie takie proste.Ten trening towarzyszy chyba już każdej dyscyplinie sportowej.Pozwoli na pewno poprawić sylwetkę
Kowalx: gościowi będzie raczej ciężko z powodów niekorzystnych predyspozycji genetycznych. Ale niech wklei fotki to zobaczymy.
1 fotka jak stoje bokiem normalnie
http://www.iv.pl/images/t5fm1edrodv3f4krhprr.jpg
2 fotka jak stoje napięty ;p wiem zal ale mi tam to nie przeszkadza
http://www.iv.pl/images/60j0fr2us4yqmucjyswy.jpg
3 fotka jak stoję prosto
http://www.iv.pl/images/8ar2mpz0i27cy8s5jn.jpg
fotki takie sobie bo robione fonem ale co możecie powiedzieć o nich ? i coś doradzić
Kowalx: gościowi będzie raczej ciężko z powodów niekorzystnych predyspozycji genetycznych. Ale niech wklei fotki to zobaczymy.
dokładnie ma tak jak ja :)
slim shady
19-08-09, 15:39
nie czytałem tematu ale bierz sie za trening na siłowni i dorzuc aerob, polecam basen i przyłoz sie do jedzenia nie ma co tu wymyslac wyjatkowego
dokładnie ma tak jak ja :)
czyli co ? dobrze da się to wyćwiczyć ? ile czasu mi to zajmie ? przy domowych treningach rowerze bieganiu a6w itd ? nie jest tak źle ? czyli dieta też nie musi być za specjalna tylko żeby wziąć się za siebie i ćwiczyć ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć ? mój cel to poprawić wygląd Torsu. ;/ dam radę ?
astral jasne że dasz rade ja w ciebie wieże tylko się nie zaćwicz 3-4 dni w tygodniu siłownia ja tam zacząłem bez ogólnorozwojówki ale ty śmiało miesiąc możesz na niej ćwiczyć
1 fotka jak stoje bokiem normalnie
http://www.iv.pl/images/t5fm1edrodv3f4krhprr.jpg
2 fotka jak stoje napięty ;p wiem zal ale mi tam to nie przeszkadza
http://www.iv.pl/images/60j0fr2us4yqmucjyswy.jpg
3 fotka jak stoję prosto
http://www.iv.pl/images/8ar2mpz0i27cy8s5jn.jpg
fotki takie sobie bo robione fonem ale co możecie powiedzieć o nich ? i coś doradzić
No trochę słabo. Moja rada: Dieta i Plan masowy. Innej rady nie ma.
ziomek dobrze wygladasz, pochodź na siłownie troche, ułóż dietę, jakieś aeroby i trening brzucha i będziesz wyglądał jeszcze lepiej, nie ma co sie przejmować - serio !
czyli co ? dobrze da się to wyćwiczyć ?
da się
ile czasu mi to zajmie ?
na to nikt Ci nie odpowie wszystko zależy od diety,treningu i indywidualnych predyspozycji.
przy domowych treningach rowerze bieganiu a6w itd ? nie jest tak źle ?
też ćwiczę tylko w domu.Jeszcze dużo pracy przed tobą
czyli dieta też nie musi być za specjalna tylko żeby wziąć się za siebie i ćwiczyć ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć ? mój cel to poprawić wygląd Torsu. ;/ dam radę ?
żadna dieta nie jest jakaś specjalna chyba ,że w poradnikach dla kobiet.Należy po prostu odpowiednio się odżywiać ;)
czy dasz radę to zależy od ciebie :)
a ten, jeszcze jedno - nie zapomnij ćwiczyć nóg, skoro mówisz że masz chude to potem będziesz głupio wyglądał, góra ładna - nogi chude :sick:
ziomek dobrze wygladasz, pochodź na siłownie troche, ułóż dietę, jakieś aeroby i trening brzucha i będziesz wyglądał jeszcze lepiej, nie ma co sie przejmować - serio !
Nie wygląda dobrze, tylko tragicznie. Sory za szczerość, ale to forum kulturystyczne, a nie NK.
chciałem go podbudować :surprised:, jak poćwiczy będzie lepiej niż jest - to jest jedyna chyba pewna rzecz :smile:
Na pewno będzie lepiej :). Jak nie zrezygnuje po tygodniu(oczywiście zachęcam do ćwiczeń)
z czego mam nie zrezygnować po tygodniu ? już właśnie mam 8 dzień a6w i gdy je robię czuję że mój brzuch dostaje ostry wpier**l że potem jak wstaję to czuję każdy mięsień brzucha a do tego pon śr pt ćwiczę w domu :) jak na razie wewnętrznie czuję się lepiej napewno na darmo to nie pujdzie nawet jak mało będzie widać wizualnie to napewno poprawię sobię kondycję zdrowie ? i ogolne samopoczucie ? :)
a i pytanko po ile ćwiczeń robić na jakąś grupę mięśni ? bo ja po 3 na bicepsy 3 na tricpesy itd ? to nie za dużo ? a może po 2 wystarczą ?
Dla początkującego po 3-2 na duże grupy, po 2 na małe(w tym bic i tric), więc nota bene 3 to przy dużo.
aha a teraz jeszcze pytanko bo ja chyba gupi ;p i zle robię ja w pon śr pt w każdy z tych dni ćwiczę wszystko czy to dobrze ? ćwiczę barki, biceps, triceps, klatka piersiowa ? (no i jeszcze chyba dojdą do tego nogi bo się tak naczytałem że lipa się wygląda ze słabymi nogami) więc jak to dobrze że wszystko robię w każdy dzień czy lepiej by było to rozłorzyć o tak:
pon : Klatka + biceps
śr : plecy + triceps
pt : barki + nogi
? czy to nie będzie za duża przerwa dla bica itd aż tydzien ?
Raczej nie jest to fbw, więc źle. Solidny trening bicka raz na tydzień wystarczy.
Rozłożyłbym to mniej więcej tak:
PN: Plecy, Bic
ŚR: Klata, Tric
PT: Nogi, Barki, Bic
Jeśli chcesz priorytet biceps. Jak barki, to dobrze je ćwiczyć z plecami w jednym dniu. A jak nie chcesz bica jako priorytet to:
PN: Klata, Tric
ŚR: Plecy, Bic
PT: Nogi, Barki, ew + Brzuch.
pzdr