Mam pare pytan do speców

[mariuszowy]

Witam, mam pare pytan do osob znajacych sie na odzywianiu:
1. Jakie orzechy maja te zdrowe tluszcze ? (w tej chwili jadam zwykle ziemne solone z biedrony, stykna ?xD)
2. Maslo orzechowe to dobry pomysl ?
3. Czy uzywamy oliwy z oliwek do smażenia czy pieczenia ? Ja jak narazie uzywalem glownie do salatek, warzyk i twarogu.
4. Co powinno sie zjesc zaraz po treningu ? (banana ? cos jeszcze ?)
5. Jakie powinno byc mniej wiecej zapotrzebowanie na bialko i tluszcz dla osoby trenujacej siatkowke (trening np. 3x silka, 2x siatkowka, 1x bieganie, 1x basen).
6. Powinnismy unikac smazonego jedzenia ? czy mozna sobie pozwolic na takie raz dziennie ? (oprocz sniadania - jajka)
7. Jakie pieczywo jest najlepsze ?

Dziekuje za pomoc :)

[Jolly]

1. Wszystkie, w szczególności brazylijskie.
2. Zły
3. Możesz, ale wtedy trafi swoje właściwości. Do sałatek jak najbardziej.
4. Posiłek Białkowo-Węglowy(węgle złożone). Np kurczak z ryżem/banan z tuńczykiem itp itd
5. Białko ok 2-2,2g/kmc, Węgle ok 5g/kmc, Tłuszcze 1,2-1,4g/kmc
6. Można sobie spokojnie pozwolić.
7. Pieczywo Pełnoziarniste(razowe, Pumpernikiel etc)

Pozdro.

[mariuszowy]

dziekuje, leci sog :)

Co do posilku po treningowego moge wziac banana + bulka / bialko / gainera ? chcialbym sie dowiedziec ile powinno byc bialka i wegli w takim posilku.

A moge uzywac oliwy z oliwek do pieczenia ? Dobrze smakuje xD

[Jolly]

Banan+Białko jak najbardziej. Białka ok 30g(30g łącznie w produkcie), węgli w zalezności jak duży posiłek, ogólnie potreningowy powinien być bardziej białkowy.

Tak, możesz piec.