Dieta do poprawy i oceny

[Lebron16]

waga 76kg

1.godz 11 00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
[B:7g + W:69g]
3 jaja kurze całe + 100gmakaron + mleko
[B: 34g W 72g]
+ białko
2.godz 13 00
120gtunczyk 32gB
100gchleb zytni pelnoziarnisty54gWW
B 32g W 54 g
14: 00=15:00 ---trening

3.godz 15 00
100g ryz biały, makaron, ryż brązowy, kasza gryczana
100g piers z kurczaka, tunczyk w oleju, tunczyk w wodzie,jaja kurze [1=8gb]

B 21g W 78g
4.godz 18 00
tunczyk w wodzie 120g
ryz brazowy 100g

B 25g W 77 g
5.godz 22 00
150g twarogu chudego
owoc

B 30g

zapotrzebowanie : 2689kcal
razem :
B 612 kcal
W 1400kcal
T : 650~ kcal

razem 2622

[KowalX]

patrząc ile energii dostarczasz z poszczególnych składników myślę ,że dieta źle ułożona,ale zgaduję ,bo nie liczyłem

[Lebron16]

to policz jak mozesz i pomoz mi ulozyc albo cos zmienic jak mozesz...
czemu nikt tu nie chce pomóc? :cry:

[KowalX]

post do skasowania

[KowalX]

waga ,wiek ,typ budowy ciała,napisz czy masz skłonności do tycia,o której chodzisz spać i wstajesz, wzrost,o której trenujesz i ile czasu,jaki cel diety

[Lebron16]

waga : ok. 76kg
wzrost. ok. 188cm
wiek: 16 lat
wstaje ok. 10 : 30 [ wakacje]
chodzę spać ok. 23 : 30
budowa ciała: wydaje mi się, że jest akurat, nie za chudy, ale i nie gruby czyli średnia
trening: ok. 13: 30 do 14 :30
cel diety: masa
skłonności do tycia: raczej nie mam skłonności do tycia, trzymam sie swoje wagi juz dluzszy czas