Zobacz pełną wersję : Dla was banalne pytanie
Jak dokładnie ćwiczyć bic i trica na mase. Zależy mi na wielkości łapy. nie na sile tylko zeby wieksza byla. Ile cwiczen ile serii i ILE POWTORZEN W SERII NAJLEPIEJ. I styl cwiczenia np szybkie podnoszenie a wolne opuszczanie ciezaru?
ja robię 20powt. X 3ser. mi daje efekty ;] jak na moja sylwetkę łapę mam duża bo 39 ;]
Jak dokładnie ćwiczyć bic i trica na mase. Zależy mi na wielkości łapy. nie na sile tylko zeby wieksza byla. Ile cwiczen ile serii i ILE POWTORZEN W SERII NAJLEPIEJ. I styl cwiczenia np szybkie podnoszenie a wolne opuszczanie ciezaru?
wolne ciężary
Jak dokładnie ćwiczyć bic i trica na mase. Zależy mi na wielkości łapy. nie na sile tylko zeby wieksza byla. Ile cwiczen ile serii i ILE POWTORZEN W SERII NAJLEPIEJ. I styl cwiczenia np szybkie podnoszenie a wolne opuszczanie ciezaru?
Wolne ciężary+Wyciąg(tric) i Podciągi(bic), no jeszcze pompki na poręczach.
Tric:
Wyciskanie Francuskie
Pompki na Poręczach
Wyciskanie Leżąc wolnym chwytem
Prostowanie rąk na wyciągu
Bic:
Uginanie rąk ze sztangą
Uginanie rąk hantlami Klasyk/Młot
Podciąganie wąskim chwytem, łokcie prostopadle do ciała.
Co do s/r to nie powinno przekraczać 4serie i 9-12reps. Należy wybrać sobie dwa ćwiczenia na partię i ćwiczyć. W przypadku pompek na poręczach to zazwyczaj 12reps, wskazane dodatkowe obciążenie. W przypadku podciągów to ja robię np 3s maxreps.
I styl cwiczenia np szybkie podnoszenie a wolne opuszczanie ciezaru?
Proponowałbym umiarkowanie szybkie podnoszenie, wolne opuszczanie.
Pozdrawiam.