Plan do oceny

[edward3213]

Sory za ten spam, ale to jest chyba ostateczny mój trening, bo doszedłem do wniosku, że jak jedną partię mięśni będę ćwiczyć raz w tygodniu, to na klatę 100 kg za 10 lat wezne, tak więc ułożyłem nowy, proszę doradźcie mi co zmienić, jaką dietę wybrać, powiedzcie czy szybciej wycisne 100kg, treningiem 2x w tygodniu, czy 1x w tygodniu.

Partie mięśni które ćwiczę:

Klata 2x w tygodniu
Biceps 2x -"-
Triceps 2x -"-
Barki 2x -"-
Plecy 1x -"-
Nogi 2x -"-
Łydki 1x -"-
brzuch 7x -"-


Dni w które ćwiczę:

Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek


Poniedziałek:
Klata,Barki,Triceps

Wtorek:
Nogi, Biceps, Łydki

Czwartek:
Klata,Barki,Triceps

Piątek:
Nogi, Biceps, Plecy



Na razie powiedzcie czy może być taki rozpis, dopasujcie co do czego itp (jak możecie oczywiście) jak edytujecie trochę, i będzie pasować to ułożę Trening i pomożecie go ocenić.

Pozdrawiam i dzięki.

[Jolly]

Rozkład jest ok, pod warunkiem że na duże partie będziesz robił tylko dwa ćwiczenia po 4 serie. Np PN: klata WL/WSGóra CZW: WL/WSDół

Myślę że dla osoby z twoim stażem najlepszym rozwiązaniem będzie fbw:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14506

[Ezachiel]

nie cyrkuj, jak zaczynałem tez myslałem ze wiem lepiej i jak bede katował po kilka razy w tygodniu klate to szybciej urosne...

a to głupota, kazdy laik tak mysli.

Jolly podsunal tez FBW, wez sie za nie, tam masz mniej wiecej to co chciałes

[blood in blood out]

Plecy też daj 2 razy w tygodniu

Typowy trening Push and Pull

Pokombinuj tak:
na początku tygodnia mocniejszy trening
pod koniec tygodnia lżejszy

nie przesadzaj z objętością