Trening siłowy - do oceny

[adidas007]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojego treningu siłowego.
Wiek: 18lat
Staż: ponad pół roku (ok. 8miesięcy)

Poniedziałek
KLATA:
Wyciskanie na ławeczce płaskiej 35kg 9s 10powt.
Prostowanie obu rąk ze sztangielką leżąc 12kg 9s 10powt.
Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 10kg 9s 10powt.
BICEPS:
Uginanie sztangi stojąc 20kg 6s 10powt.
Uginanie przedramion sposobem Zottmana 10kg 6s 10powt.

Środa
PLECY:
Martwy ciąg 45kg 9s 10powt.
Podciąganie sztangi w opadzie ciała 25kg 9s 10powt.
Podciąganie sztangielek w opadzie 9kg 4s 10powt.
TRICEPS:
Wyprosty ramion ze sztangą za pleców 12kg 6s 10powt.
Wyprosty ze sztangielką jednorącz 4kg 6s 10powt.

Piątek
NOGI:
Przysiady ze sztangą 28kg 7s 10powt.
Wyprosty nóg na maszynie na uda 35kg 7s 10powt.
Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 30kg 7s 10powt.
BARKI:
Szrugsy 45kg 6s 10powt.
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała pod brodę 25kg 6s 10powt.
Wznosy sztangielek 8kg 6s 10powt.

[edward3213]

Za dużo seri, zwiększ ciężar, i zmniejsz serie, i powtórzenia

4 serie, 8 powtórzeń,


Ten trening co robisz, to bardziej na rzeźbe

[Ezachiel]

jak nie maz obciazenia to zrob albo kup...
z takim czyms nic nie osiagniesz

[adidas007]

Przecież jak czytałem to przy treningu siłowym na duże partie 8-10serii, a na małe 6-8. No może z powtórzeniami trochę przesadziłem, ale serie powinny się zgadzać.
PS. Mam wystarczającą ilość obciążenia.

[slim shady]

ilosc serii po dodaniu

a u Ciebie
Wyciskanie na ławeczce płaskiej 35kg 9s 10powt.
Prostowanie obu rąk ze sztangielką leżąc 12kg 9s 10powt.
Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 10kg 9s 10powt.

= 27 serii