Kolejne z cyklu 'dieta na mase'

[creative]

Nie potrafie sie uporac z ulozeniem odpowiedniej dla siebie diety. Na jej temat rozmawialem juz w dziale 'dla zielonych', ale postanowilem kontynuowac tutaj - moze znajdzie sie wiecej osob do pomocy.

No, wiec:

Waga: ~64 kg
Wzrost: 174 cm
Wiek: 16 lat

Korzystajac z kalkulator na kliknij (http://www.apz.pl/poradnia.php?p=psp...orie_licz_odch) obliczyłem, ze:

'Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1878 kcal
Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2988 kcal'
__________________________________________________


Poczatkowo postanowilem skorzystac z diety ulozonej przez zizu, jednak z pomoca uzytkownikow doszedlem do wniosku, ze nie bedzie dla mnie odpowiednia.

Dla ulatwienia zadania moderator ww. działu polecił mi, aby dieta zawierała:


ok 2g białka/kmc
Węgle głównie złożone.
Regularność Posiłków(co ok 3 godzin) 5-6 posiłków dziennie.
Nadwyżka kaloryczna w wysokości 400-600kcal.

Produkty spozywcze, ktore smakuja i nie bede stanowily dla mnie problemu to np. :

- piers z kurczaka
- twarog
- serek wiejski
- owoce
- tunczyk w sosie wlasnym
- wszelkiego rodzaju platki, owoce, warzywa
- oliwa z oliwek
- inne produkty mleczne
- i cala reszta ogolnodostepnych produktow

Zwykle silownie odwiedza w porach popoludniowych 17-18.


Proszę o pomoc. Dieta na celu oczywiscie ma zwiększenie masy.

[KowalX]

twoje ppm to 1705,11kcal

podaj mi to:
poziom aktywności pozazawodowej/pozaszkolnej

niska,średnia,wysoka

i poziom aktywności szkolnej/zawodowej:

niska,średnia,wysoka

[Jolly]

Kowalx: kurcze, tak czytam te ppm, i dochodze do wniosku ze te wskaźniki wysiłku to jeden wielki czit. Jak można przyjąć np 1.2 w skali tygodniowej? <pst>. Creative: Ważne abyś miał z 500kcal nadwyżki kalorycznej.

[creative]

Vys rozumie, tylko poprostu nie wiem jaks ie za to zabrac. Naprawde byloby mi na reke, gdyby ktos napisal to za mnie w sposob prawidlowy.

przyklad.

Godzina:
Posiłek itd.


Sam niedokonca wiem jak dobrac odpowiednie skaldniki do diety.