Na co ten trening na siłę czy na masę? ja bym wolał aby był na siłę? pomóżcie

[edward3213]

Na co ten trening na siłę czy na masę? ja bym wolał aby był na siłę? pomożecie zmienić mi go?

Poniedziałek:Klata+Biceps

Środa:Barki+Triceps

Piątek:Plecy+Nogi



Klata:

-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x7 (90% maksymalnego ciężaru)


-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x8 (90% maksymalnego ciężaru)



-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3x8 (90% maksymalnego ciężaru)


Przerwa pomiędzy serią 2-3 min


Biceps:

-# Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x8 (90% maksymalnego ciężaru)

-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x8 (90% maksymalnego ciężaru)

-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8 (90% maksymalnego ciężaru)

Przerwa pomiędzy serią 3-4 min


Środa:

Barki:

-## Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 (90% maksymalnego ciężaru)

-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8

-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8 (90% maksymalnego ciężaru)

Triceps:

-# Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8

-Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x8

-Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x8


piątek:

Plecy:

-Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x8 (90% maksymalnego ciężaru)


-# "Martwy ciąg" 3x7 (90% maksymalnego ciężaru)

-Skłony ze sztangą trzymaną na karku 2x7 (tzw. "dzień dobry")

Nogi:

-Hack-przysiady 3x7

-Przysiady ze sztangą na barkach 3x7

-"Martwy ciąg" na prostych nogach 3x7



Dzięki i pozdro

[slim shady]

przy masie idzie siła i na odwrot ... wszystko reguluje dieta