Zobacz pełną wersję : Triceps
siema. Mam fajny plan na masę, i wszystko fajnie idzie;D mam tylko problem z tricepsem. Wogule nie czuje żeby moje cwiczenia go ruszaly. Chcialbym aby ktos mi podal 3 cwiczenia dobre na mase na triceps. Na razie cwiczylem
wyc. waskie 3X8
francuskie wyc. stojac 3X6
prostowanie ramion na wyciagu 2X89
Z gory dzieki:)
Ćwiczenia dobrane dobrze, jedynie na koniec zamiast wyciągu dałbym pompki na poręczach, albo pompki w podporze tyłem. Ale Twój trening też jest dobry, może masz złą technikę.
slim shady
12-08-09, 22:57
wieksze obciazenie, wiecej kcl w diecie, pompki podpora tyłem sa znakomite
Jak wyżej, ćwiczenia są dobrze dobrane.. dokładniej wykonuj każde powtórzenie, szczególnie fazę negatywną która ma być dłuższa od pozytywnej. W sumie możesz też robić wyciskania wąsko z tym że w odwtotnym chwycie (palce od strony twarzy) najlepiej na suwnicy, ew. na wolnych ciężarach z asekuracją
no dobra zamienię wyciag na pompki;D dzieki;D
A ja bym dał 4 serie francuskiego i już :smile:
blood in blood out
14-08-09, 09:45
a ja bym zrobił dał drop set'a w ostatnich 2 seriach ostatniego ćwiczenia na triceps ( albo francuz albo wąskie wyciskanie)
Stary to na początku go zmęcz.Wyciąg górny i linka i tak ściągaj 4 serie po 12 ruchów małym ciężarem a zobaczysz jak piecze!!!
A może używasz zbyt dużego ciężaru albo za bardzo łokciami pracujesz??
Powodów może być kilka.