PDA

Zobacz pełną wersję : masowo silowe fbw


mlody1144
12-08-09, 19:15
jak w temacie chce to zacząc ;p plan hardwokouta(ktorego nie wiem z jakich powodów juz nie ma niestety)

no wiec takie jest moje pierwsze pytanie odnosnie tego
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14506
daje przyklad:
pierwsza seria 40% ostatnia 80%. 5 i 6 tydzien 5x3 pierwsza seria 30% ostatnia 95%.

no i tak pierwsza seria 40% ostatnia 80% a 2 i 3?? i tak samo w kazdej partii jakie procenty maja byc??
mlody1144
13-08-09, 10:16
ehhhh wypowie sie ktos??
3ndriu
13-08-09, 10:21
no i tak pierwsza seria 40% ostatnia 80% a 2 i 3??
2 seria np. 55%
3 seria np. 70%

Chodzi tu o progres co serię.
mlody1144
13-08-09, 10:25
aha dobra spoko dzieki ;p

i jeszcze odnosnie cwiczen co to za cwiczenie good morning push press hugh pulls??
mlody1144
13-08-09, 13:48
sory high pulls ;p
Wiki
13-08-09, 14:29
zrob tak. Załóżmy że twoje 80% to 80kg, a 40%-40kg

To ciężar układasz tak:

40 - 60 - 75 - 80

2-3 ostatnie serie mają być ciężkie.
mlody1144
13-08-09, 14:41
ok dzieki no a te cwiczenia??
michal_f
13-08-09, 15:08
high pulls
http://www.youtube.com/watch?v=njCUl6I1t50

Push press:
http://www.youtube.com/watch?v=rXXszjlqxhI

Good Morning - "dzien dobry"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14
mlody1144
14-08-09, 14:31
moglbym zastopic pish press jakims wyciskaniem?? bo mam silke w piwnicy i sufit nisko :(???
michal_f
14-08-09, 14:52
moglbym zastopic pish press jakims wyciskaniem?? bo mam silke w piwnicy i sufit nisko :(???

mialem ten sam problem hehe:smile:
zrob zamiast PP normalne wyciskanie sztangi ;)
mlody1144
14-08-09, 16:33
dzięki :p
mlody1144
14-08-09, 16:37
biceps; uginanie ze sztanga x8 lekko w serii laczonej z 1x4 ciezko . 2 razy taka seria laczona.

nie rozumie tego zdania :D
ciaastek91
14-08-09, 16:39
bierzesz lekka sztange, taka zeby zrobic 8 powtorzen z duzym zapasem. potem dokladasz troche ciezaru i bez robienia przerwy robisz kolejne 4 powtorzenia, tym razem juz zapasu ma nie byc.
mlody1144
14-08-09, 19:49
heh dzieki :0
mlody1144
23-08-09, 16:59
jeszcze jedno pytanie regres oznacza zmniejszenie ciezaru??
michal_f
23-08-09, 17:25
jeszcze jedno pytanie regres oznacza zmniejszenie ciezaru??

tak ;)
mlody1144
31-08-09, 19:03
kolejne pytanie odnoscnie treningu jest nie dam rady wykonac wl a magic mi nie pomaga to co wtedy??
3ndriu
31-08-09, 19:05
Widocznie coś źle robisz, kuleje technika, bądź dieta.

Jak nie dajesz rady no to niestety, zmniejsz ciężar kolego.
mlody1144
04-09-09, 13:45
a jeszcze jedno treningi wykonuje na przepmial?/ czy 2 razy w tygodniu a i raz b??
michal_f
04-09-09, 15:32
treningi robisz tak:
1 tren A
2 tren B
3 tren A

Nastepny tydzien :
B
A
B

itd