siwy170588
12-08-09, 17:34
witam prosil bym o ocenie tego planu
oniedziałek:
KLATKA PIERSIOWA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 15-12 – 10-8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 15-12 – 10-8
3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15-12 – 10-8
BICEPS:
1. Unoszenie sztangielek 4 x 15-12 – 10-8 na ławeczce pochylonej TO WAŻNE
2. Unoszenie sztangi 4 x15-12 – 10-8
3. Unoszenie sztangi łamanej na skośnej ławeczce 4 x 15-12 – 10-8
Środa
BARKI –mięśnie naramienne
1. Wyciskanie sztangi przodem 4x14-12 – 10- 8
2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x14-12 – 10- 8
3. Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 4x14-12 – 10- 8
NOGI
Przysiady ze sztangą 4x10 -8-8-6
Wspięcia na palcach 4x20 15-14-12
Piątek,sobota
PLECY:
1. Ściąganie drążka do karku 4 x 15-12-10-10
2. Ściąganie drążka do brzucha4 x 15-12-10-10
3. Wiosłowanie 4 x 15-12-10-10
TRICEPS-mięśień trójgłowy ramienia
1. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU nachwytem 4x20-15-10-10
2. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU PODCHWYTEM 4x20-15-10-10
oniedziałek:
KLATKA PIERSIOWA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 15-12 – 10-8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 15-12 – 10-8
3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15-12 – 10-8
BICEPS:
1. Unoszenie sztangielek 4 x 15-12 – 10-8 na ławeczce pochylonej TO WAŻNE
2. Unoszenie sztangi 4 x15-12 – 10-8
3. Unoszenie sztangi łamanej na skośnej ławeczce 4 x 15-12 – 10-8
Środa
BARKI –mięśnie naramienne
1. Wyciskanie sztangi przodem 4x14-12 – 10- 8
2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x14-12 – 10- 8
3. Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 4x14-12 – 10- 8
NOGI
Przysiady ze sztangą 4x10 -8-8-6
Wspięcia na palcach 4x20 15-14-12
Piątek,sobota
PLECY:
1. Ściąganie drążka do karku 4 x 15-12-10-10
2. Ściąganie drążka do brzucha4 x 15-12-10-10
3. Wiosłowanie 4 x 15-12-10-10
TRICEPS-mięśień trójgłowy ramienia
1. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU nachwytem 4x20-15-10-10
2. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU PODCHWYTEM 4x20-15-10-10