niko070
12-08-09, 13:13
witam. jestem nowy. robie sobie w domu małą siłownie. sprzęt który teraz mam to rowerek, ławka (modlitewnik+stacja na nogi), gryf 180, gryf łamany, 2 małe gryfy, obciążeń ok 60kg. za jakiś czas możliwe że będe miał jeszcze atlas. chcę ćwiczyć trzy razy w tygodniu pon, śr, pt. nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni. mam 18 lat, 176cm, 62kg. na początek chcę mieć trening ogólnorozwojowy. rozpisałem sobie program i co o nim sądzicie?
dobrze dobrane są ćwiczenia? dobra kolejnosc? co byście zmienili? jaka ilość powtórzeń?
A
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s
4. Martwy ciąg 3s
5. Prostowanie nóg w siadzie 2s
6. Uginanie nóg w leżeniu 2s
7. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2s
B
1. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s
2. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
3. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2s
4. Martwy ciąg 3s
5. Prostowanie nóg w leżeniu 2s
6. Wspięcia na palce w staniu 2s
7. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2s
rozpisałem te dwa programy. czy moge nimi np ćwiczyć w pon A, śr B, pt A itd? czy moge np przez miesiąc cwiczyc a, drugi mies B i tak na przemian?
z góry dziekuje za odp i licze na pomoc
dobrze dobrane są ćwiczenia? dobra kolejnosc? co byście zmienili? jaka ilość powtórzeń?
A
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s
4. Martwy ciąg 3s
5. Prostowanie nóg w siadzie 2s
6. Uginanie nóg w leżeniu 2s
7. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2s
B
1. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s
2. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
3. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2s
4. Martwy ciąg 3s
5. Prostowanie nóg w leżeniu 2s
6. Wspięcia na palce w staniu 2s
7. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2s
rozpisałem te dwa programy. czy moge nimi np ćwiczyć w pon A, śr B, pt A itd? czy moge np przez miesiąc cwiczyc a, drugi mies B i tak na przemian?
z góry dziekuje za odp i licze na pomoc